Силата е способността на мускулната или мускулната група да произвежда максимална сила. За да тествате силата на мускулите си, можете да използвате различни упражнения и протоколи за тестване, докато не успеете да направите друго повторение. Изразено като еднократна повторяемост или 1RM за кратко, силата е основна характеристика в спорта като футбол, ръгби, вдигане на тежести и бойни спортове.
Пригодност
Тестването на силата изисква интензивно усилие, използвайки тежки тежести. Според Американския колеж по спортна медицина, начинаещите, възрастните хора, тези, които страдат от хипертония и хората със съвместни проблеми, са сред тези, които не трябва да правят тестове за сила. Тестът за издръжливост е най-подходящ за напреднали, здрави участници, които редовно извършват силно обучение.
Видове тестове
Тестовете за якост могат да бъдат максимални или предсказуеми. Максималните тестове изискват постепенно да вдигате по-тежки тежести, докато не успеете да продължите нататък - теглото, предхождащо точката, в която сте се провалили като 1ММ. Предсказуемите тестове оценяват вашия 1RM въз основа на вашите резултати с по-леко тегло. Тестовете за обща якост включват щанцова преса, мъртва асансьор и клякам, въпреки че почти всяко упражнение, като машината за удължаване на крака, може да се адаптира към изпитване на якост.
Съображенията
В някои случаи тестът за максимална якост може да доведе до нараняване, затова е важно да се обмислят потенциалните рискове спрямо ползите. Информацията, събрана от теста за якост, може да бъде полезна при проектирането на програмата или при мониторинга на напредъка. Ако обаче сте състезател на дълги разстояния и количеството тегло, което можете да клякате, няма отношение към вашия спорт, вероятно има по-безопасни и по-полезни тестове, които можете да изпълните, като например мускулна издръжливост или аеробика фитнес.
Протокол за тестване на силата
За да има смислен тест за якост, тестът трябва да бъде повторяем, така че последващите тестове да могат да бъдат сравнени, за да се измери напредъкът в изпълнението. Спортистът трябва да бъде добре отположен и свободен от наранявания, така че да може да положи най-доброто си усилие, използваното оборудване трябва да бъде идентично всеки път, когато тестът се повтаря и упражнението трябва да се извършва по еднакъв начин всеки път. Например, при извършване на натиска на пейка, ако спуснете шината в гърдите си по време на първия тест, но спрете 3 инча кратко, когато извършвате повторен тест. Отдалеченото тегло ще бъде по-малко и затова може да сте в състояние да вдигнете повече тегло - не защото сте по-силни, а защото сте направили теста по-лесен.
Внимание
За да сведете до минимум риска от нараняване при извършване на изпитания за якост, винаги разполагайте с наблюдатели на ръка, за да вземете теглото от вас в случай, че не успеете да изпълните реплика. Винаги изпълнявайте всяко упражнение, като използвате добра форма, и се уверете, че се нагрявате добре, преди да се опитате да вдигнете много тежки тежести. Извършете някои светлинни кардио, динамични разтегливи и някои постепенно по-тежки серии от тестовото упражнение, за да сте сигурни, че тялото ви е готово за изискванията за тестване на здравина.
