Колкото повече упражнение изпълнявате, толкова повече калории изгаряте и на теория толкова повече тежест, която изхвърляте. Когато натискате упражненията и диетата до крайности, обаче, можете да изхвърлите тялото си от равновесие и да забавите напредъка си при загуба на тегло. Упражнението подобрява вашето здраве, но по-ниското тегло и фитнес не са задължително окото. Някои елитни спортисти тежат повече от канапе картофи, които са на една и съща височина и възраст. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво ново упражнение или диета.
Калоричен баланс
Поддържате здравословна тежест, поддържайки калориен баланс - броят на калориите, които поемате, отговарящи на броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Когато ядете повече калории, отколкото имате нужда, съхранявате излишъка под формата на мастна тъкан и увеличавате теглото си. Обратно, губите тегло, когато имате калоричен дефицит ден след ден. Един килограм наднормено тегло е равен на 3500 калории, така че когато ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото изгаряте, губите 1 литър тегло на седмица. Физическата активност увеличава броя на калориите, които изгаряте на ден и може да ви помогне да ускорите загубата на тегло.
Упражнение и метаболизъм
Имате нужда от определен брой калории всеки ден, само за да поддържате основните си телесни функции, като дишане и храносмилане. Вашата метаболитна скорост, която почива, количествено изразява тази нужда; Вашата възраст, пол и текуща тежест определят този номер. Упражнението поема енергия под формата на калории и увеличавате дневните метаболитни изисквания с физическа активност. Тегленето на тежести също ви помага да изградите чиста мускулна маса и когато се комбинирате с диета с намалено съдържание на калории, замества мастната тъкан, обяснява на уебсайта си Marquette General Health System. Тъй като чистата мускулна маса изгаря повече калории от мастната тъкан, метаболизмът ви се увеличава и вие изгаряте повече калории на ден. На теория упражненията помагат за отслабване. Прекаленото, обаче, може да доведе до запазване на номерата на скалата или дори покачване.
Енергийни дефицити
Нуждаете се от енергия, за да запалите интензивно упражнение; когато драстично намалите приема на калории, тялото Ви усеща проблеми. Липсата на въглехидрати, които мускулите ви трябва да продължат да функционират, тялото ви метаболизира мастната тъкан. Когато тялото ви няма достъп до мастна тъкан, то всъщност изяжда мускулната тъкан, за да отговори на изискванията, които поставяте по време на тренировка. Твърде много упражнения, комбинирани с твърде малко хранене, поставят тялото ви в режим на глад; тя изключва метаболизма ви, за да се защити. Ставате уморени и губите издръжливост. Вместо да изгаряте повече калории, тялото ви намалява нуждите си и съхранява повече мазнини. Спрете да намалите теглото си и може да намалите калориите в отговор на загубата на тегло, като продължите порочния кръг.
Изграждане на фитнес
Когато ядете здравословна диета, за да запалите интензивно и продължително упражнение, изграждате сила и издръжливост. Изграждате чиста мускулна маса и изгаряте мазнини. Това повишаване на здравината и мускулната маса не води непременно до продължителна загуба на тегло, макар че мускулната тъкан е по-плътна от мазнините. Инчовете за инч, мускулите тежат повече, така че дори да изглеждате по-тънки и да се чувствате по-здрави, теглото ви може да остане същото или дори да се покачи, обясняват центровете за контрол на заболяванията и профилактика.
