Никоя храна или определена група храни няма да ви помогне да растете по-бързо. За да растете здравословно, се нуждаете от добре балансирана диета, която включва достатъчно калории, въглехидрати, протеини и мазнини и включва храни, които осигуряват всички основни витамини и минерали, които тялото ви се нуждае за нормален растеж. Особено важно е да получите достатъчно протеини, калций и витамини А и D. Консултирайте се с лекар, ако сте загрижени за скоростта на растеж.
Калории, въглехидрати, протеини и мазнини
Получаването на достатъчно калории е от съществено значение за адекватен растеж. Малките деца се нуждаят от 1000 калории до 2000 калории на ден, в зависимост от пола и нивото на активност, докато по-големите деца и тийнейджъри се нуждаят от 1400 калории до 3200 калории на ден.
Въглехидратите и мазнините са важен източник на енергия, както и основни витамини и минерали. Протеинът е необходим за изграждането на мускулна и телесна тъкан.
Децата и тийнейджърите трябва да получат 45% до 65% от своите калории от въглехидрати. Въпреки това, нуждите от мазнини и протеини са различни. Малките деца трябва да получават от 5% до 20% от своите калории от протеини и 30% до 40% от своите калории от мазнини, докато по-големите деца и тийнейджъри трябва да получат 10% до 35% от своите калории от протеин и 20% до 35% калории от мазнина.
Плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества
Плодовете и зеленчуците осигуряват фибри, витамин С, калий, магнезий и фолиева киселина. Те също са важен източник на витамин А, който е от съществено значение за растежа. В зависимост от изискванията за калории, растящите деца и тийнейджъри се нуждаят от 1 чаша до 4 чаши зеленчуци и 1 чаша до 2 1/2 чаши плодове на ден. Изберете цял плод над сока през цялото време за максимално хранене.
Цели зърна за енергия
Цели зърна, като например пълнозърнест хляб и кафяв ориз, са естествено богат източник на фибри, витамини В и желязо. Най-малко половината от зърното трябва да е пълнозърнест, според SelectMyPlate.gov. Нуждите за зърно варират от 3 унции до 10 унции на ден, където 1 унция е равна на 1 чаша неподсладено готово за консумация зърно, 1/2 чаша ориз или тестени изделия или един парче хляб.
Отидете постно за протеин
Нуждаете се от достатъчно количество протеин, за да достигнете пълния си потенциал, според статията от 2006 г., публикувана в Scientific American. Това обаче не означава, че трябва да ядете пържола всяка вечер. Яжте различни видове протеини, за да получите най-много хранителни ползи. Добрите протеинови опции включват постно говеждо и свинско месо, птици, морски дарове, боб, соеви продукти, ядки и семена. Нуждите за деца и юноши варират от 2 унции до 7 унции на ден.
Костно-строителни храни
За да сте сигурни, че костите ви растат заедно с тялото ви, яжте достатъчно храни, богати на калций и витамин D, които включват мляко, кисело мляко и сирене. Ако не можете да понасяте млечни продукти, потърсете алтернативи на растително мляко, като соево или бадемово мляко, които са обогатени с калций и витамин D. Поставете 2 чаши до 3 порции от тези храни на ден.
