Когато се опитвате да отслабнете, яденето на нискокалорични ястия е задължително. Необходимо е творчество и планиране да излезе с репертоар от бързи и вкусни ястия. Въпреки че е изкушаващо да избирате от предварително опаковани и бързи сервизни опции, особено когато се готвите за себе си, най-питателните ястия обикновено са тези, които подготвяте у дома. Съхранявайте килера си със здрави скоби, които могат да бъдат използвани за няколко рецепти, като например бързо приготвяне на цели зърна, консервирани бобове и риба тон, напълнени във вода например.
Тон с обрат
Всяка рецепта може лесно да се коригира, за да служи на един човек, някои повече от другите. Насладете се на сандвичи за обяд или вечеря и ги съчетайте с супа, ако искате. За да приготвите салата от тосканския тон от уебсайта за ядене на ястия, ще ви трябва една 3 унция. кутия от лек тон, изцеден; половината от 8 унция. кутия от малки бели бобчета, като канелини, изплакнати и изцедени; 3 черешови домата, подредени; 1 кренвирш, нарязан и нарязан на парчета; 1/2 супена лъжица. всяко допълнително лют червен пипер и лимонов сок; тире от сол и прясно смлян пипер на вкус. Комбинирайте всички съставки в купата със среден размер. Разбъркайте леко и натрошете в малка 4-инчова пита цели пшеница. Тази рецепта служи един и осигурява 327 калории, 34g протеин, 35g въглехидрати, 9g мазнини, 1g наситени мазнини и 8g диетични фибри.
Бърза сърдечна салата
Подготовката на здравословно хранене, контролирано с калории, е лесна стъпка с правилните съставки. Опитайте списание Фитнес с богата на фибри Спанак Ягода Салата. Измийте и изцедете 2 чаши пресен спанак на бебето, 1 чаша романова маруля, настърган и 1/4 чаша консервиран боб. Нарязвайте 1/2 чаша ягоди и нарязайте едно твърдо сварено яйце. Пъхнете тези съставки заедно в голяма купа за сервиране и нагоре с 1 супена лъжица. слънчогледови семки; 1/2 чаша броколи флорети; 8 крутони и 2 супени лъжици. маслото с намалено съдържание на мазнини и оцетната салата. Една цяла рецепта осигурява 377 калории, 20g протеин, 36g въглехидрати, 16g мазнини, 3g наситени мазнини и 10g фибри.
Веге Фирита
Опитайте тази вкусна рецепта frittata от MealsMatter. Изрежете 8 унции. тънки аспержи копия в 2-1 / 2 инча дебели парчета. Поставете чаша вода до кипене и гответе аспержите около 2 минути. Изцедете и оставете настрана. В смесителна купа разцепете заедно 2 яйца, 4 яйчни белтъка, 1 супена лъжица. парче пилешко, 1/4 ч. л. морска сол и прясно смлян пипер на вкус. Напръскайте 10-инчов незалепващ се шкурка, спрей за готвене. Поставете върху средно-ниска топлина. Добавете 4 тънко нарязани шалотчета и гответе, докато започне да се кафя. около 2 минути. Добавете шалот към аспержите и разбъркайте в яйчната смес. Предварително загрявайте бройлера, отново напръскайте тигана със спрей за готвене и го върнете на топлина. Когато тиганът е горещ, бавно изсипете сместа от яйце-зеленчук. Уверете се, че зеленчуците са равномерно разпределени. Намалете топлината до умерено ниско и гответе, докато долната част не бъде нагласена, около 5 минути.
Поръсете 2 супени лъжици прясно настъргано сирене пармезан над горната част и поставете под бройлета за около 1 минута. Нарежете клинове и сервирайте. Една фритата осигурява 109 калории, 10g протеин, 10g въглехидрати, 3g мазнини, 1g наситени мазнини и 2g фибри.
