Вдигане на тежести е общ термин, който може да се отнася до всякакъв вид обучение за съпротива, създадено с цел подобряване на мускулната сила, сила, размер или издръжливост. Най-често, вдигането на тежести означава използването на гири или мляко, но също така включва използването на машини с упътване с упражнения, кабелни машини, упражнения за телесно тегло и различни тежести като медицински топки. За разлика от тях, kettlebells са по-малко популярни за вдигане на тежести, защото те са предназначени да бъдат по-трудни за контролиране. Въпреки това, kettlebells също е доказано, че ефективно увеличават мускулната фитнес във всички категории.
Кетълбел Сила и сила
Използването на kettlebells показва значително увеличение на мускулната сила и експлозивна мощност, еквивалентно на подобна печалба при стандартно вдигане на тежести. Докато това прави kettlebells жизнеспособна опция за всяка програма за обучение за съпротива, те са особено полезни за предизвикване на вашата координация, време и баланс. Тъй като kettlebells са неудобни да се справят, упражнения като kettlebell люлки изискват по-голямо количество механична работа за контрол, отколкото вдигане на тежести, като задни клякания. Въпреки това е важно да се разбере, че докато упражненията на kettlebell увеличават силата си, вдигането на тежести, както и почистването на енергия, ще доведе до по-голямо увеличение на максималната сила.
Общо обучение
Друго предимство при използването на kettlebells е, че рядко изолират мускулните групи. При стандартно вдигане на тежести, упражнения като къдрици на проповедник и направлявани разширения на краката насочват определени мускули и игнорират другите. Почти всички движения на кетълбъл се състоят от комбинирани, многокомпонентни движения, като откъсвания, почистване и преси и назъбени лапи. Това прави кетълбелите чудесни инструменти за функционално обучение с печалби, които ще се прехвърлят на стандартно вдигане на тежести, ежедневни дейности и спорт. Известно е, че упражненията на Kettlebell подобряват постуралната координация при хора, които извършват дейности, които обикновено водят до мускулно-скелетна болка и дискомфорт, което може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Предимства на вдигане на тежести
Едно от основните предимства, които стандартното вдигане на тежести има над кетълблените, е разнообразието. Има много видове оборудване, от които можете да избирате, включително и barbells, гири и машини, които имат по-голямо разнообразие от тегло, което ви позволява да приспособите тренировъчна програма към вашите лични нужди. Например, бодибилдърите вероятно предпочитат вдигане на тежести за упражненията на Кетълбел, защото разчитат на изолационни движения, като бицепс и къдрици, за да изградят и определят мускулите. Също така, тъй като стандартното вдигане на тежести създава по-голяма сила и изисква по-малко механично потребление от упражненията с кетълбел, е по-лесно да се стигне до по-високи тежести и да се увеличи максималната сила.
Форма и функция
Най-страшната особеност на упражненията на kettlebell е необходимостта от правилна форма. Докато лошата форма по време на какъвто и да е тренировка може да доведе до нараняване, упражненията на kettlebell са особено трудни за овладяване и може да изискват специално подготвено обучение. Въпреки това, kettlebells са полезно допълнение към всяка програма за вдигане на тежести, която се стреми да подобри баланса, координацията и експлозивната мощ, както и размера на мускулите и максималната сила. Може би най-важното е, че kettlebells може да бъде отличен начин да добавите предизвикателства и разнообразие към общата ви рутинна фитнес.
