Футболната игра е точно като 90-минутно тренировъчно трениране - пълна скорост, забавяне при достигане на топката, тъкане между защитниците и внезапно спиране на стрелба или смяна на посоките, отбелязват бившите професионалисти в онлайн сайта Soccer Training Info. Трябва да тренирате тялото си да изпълнява според изискванията на футболната игра.
Видове
При най-простата му интервална тренировка могат да се включат обиколки около полето, като се променят леко бягане и спринцовки, когато стигнете до ъгъла флаг или средната линия, предлага ExpertFootball.com. Ако се чувствате без дъх, забавете сегмента за джогинг, за да помогнете за възстановяването си. Или опитайте совалкови писти - застанете на линията на вратата, насочена към полето. Спринт на шест-ярда линия и назад, и почивка за 10 до 15 секунди. Спринт на 18-ярковата линия и обратно. Почивай се и спринтирай до средната линия и обратно, почивай и повтаряй совалката на 18 ярда и накрая совалката на шест ярда, с останалите между всички. Един реп се състои от пет от тези спринтове.
Времева рамка
Преди да започнете интервално обучение, работете за шест до осем седмици на аеробни упражнения като бягане, плуване и колоездене. Направете това три до четири дни в седмицата в продължение на 30 минути, препоръчва треньорът на главата на колежа Скидмор във Върмонт в книгата "Библията за трениране на футбола". По време на ранните етапи на интервалното обучение, имайте съотношение на почивка към спринт 3: 1 или 4: 1, за да защитите играчите от наранявания. Намалете оставащото съотношение до 1: 1, тъй като играчите постигат по-високи нива на годност.
Съображенията
Времето за почивка е от решаващо значение за успешното интернешънъл обучение, отбелязва Инфо за трениране на футбола Почивката позволява на вашите мускули да се възстановят от интензивността на спринт. Мускулите разчитат на превръщането на глюкозата в млечна киселина, за да генерира енергия по време на тренировка. Вашият период на почивка позволява на мускулите да се възстановят от своя щам, който може да се поддържа само за кратко, когато вдишвате кислород и метаболизирате повече глюкоза.
Експертна прозност
Изследователи от Норвежкия университет за наука и технологии в Тронхейм публикуват констатации през 2001 г. въз основа на 19 мъжки елитни младши футболисти. Те разделят играчите на две случайни групи. Една група предприе интервални тренировки, състоящи се от четири 4-минутни писти с 90% до 95% от максималния сърдечен ритъм, с 3-минутна почивка между два пъти седмично в продължение на осем седмици. Изследователите са открили увеличение на максималното поемане на кислород от атлети. Играчите покриват с 20% повече по време на мач в сравнение с контролната група. Изследователите стигат до заключението,
значение
Докато футболът изисква технически и тактически умения, физическите ресурси като издържливост, сила и скорост играят решаваща роля, отбелязва Ян Хелджуру и колегите, които са провели норвежкото проучване. Интервалното обучение също може да се окаже от решаващо значение - прегледът на литературата на Хелгеруд открива проучвания, които установяват, че рангът на най-добрите четири отбора в унгарския футболен отрасъл отговаря на класирането им на средно максимален прием на кислород. Подобни резултати идват от проучване на екипите в норвежката елитна дивизия.
