Малко болезненост, след като сте упражнявали, е нормално, особено ако сте нови за дейността. Заболяването след тренировка, известно като или забавено възникване на мускулна болка или DOMS, обикновено е най-лошото от 24 до 48 часа след като работите с мускулите. Възможно е дори да получите болезнено абсцес от неспецифични упражнения, като например маратон, тежка рязка сесия или интензивна игра на хандбал. Вашият корем е присъщ на голяма част от дейността, която вършите - затова основните тренировки са толкова важни.
Болезнеността, която пречи на ежедневната активност и която се преживява няколко дни след тренировка, означава, че вероятно работите твърде трудно. Направете по-малко набори с по-малко тегло, ако ги използвате, следващия път, когато работите с корема си и постепенно се натрупвате до по-интензивни вариации. Вашият възпалено коремче също може да бъде индикация, че трябва да направите фокусирана основна тренировка, която включва движения като дъски, дървени пържоли и кучета птици редовно.
Останете си корема, докато болката изчезне, преди да ги обработите отново, и вземете други стъпки, за да облекчите непосредствения дискомфорт.
Магнезиев сулфат
Магнезият е естествен мускулен релаксант и основна съставка в ессом соли. Кожата ви поглъща магнезий от локално приложение, дори ако сте приели орална добавка. Налейте 2 чаши в топла баня и накиснете за 12 минути или по-дълго. Като алтернатива, направете компрес, като накиснете кърпа в разтвор, който включва 2 супени лъжици епсом соли за всяка чаша вода. Нанесете кърпа директно на местата на болезненост.
Солена баня Epson. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Медицински препарати извън обсега на лекарството
Лекарствата за борба с болките, като ацетаминофен, могат да осигурят бързо облекчение. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете лекарства без рецепта и следвайте дозирането на опаковката. Не разчитайте на тези лекарства в дългосрочен план, обаче, или ги използвайте, за да преминете през друга тренировка. Те са временен начин за справяне с острата болка.
Добавете малко топлина
В допълнение към топлата солена баня на епсом, помислете за прилагането на нагряваща подложка или топлинен пакет, който се предлага в повечето магазини за наркотици, до болезнената област на корема. Никога не прилагайте директно отоплителна подложка на кожата си, особено когато кожата на вашия ABS може да бъде по-трудна, отколкото да кажете дъното на краката или дланите.
Прострелвай си абсурда
Протягането на възпалените мускули увеличава притока на кръв, за да започне лечебния процес. Имайте предвид, че ако стречингът причини остра болка, незабавно спрете.
Разтеглете вашето абсолютно изчерпване на снимка Снимка: фишке / iStock / Getty Images кобра
Етап 1
Легнете на стомаха си на мат или кърпа.
Стъпка 2
Стъпка 3
Леко разширете лактите, за да вдигнете главата, врата и предната част на раменете от матрака. Разтягайте лактите само докато усетите, че предната част на коремните ви клетки се разтяга удобно.
Стъпка 4
Задръжте за три или четири вдишвания и освободете бавно. Повторете няколко пъти.
Постоянни странични завои
Етап 1
Застанете високи с краката си на разстояние от хип-разстояние. Докосвайте ръцете си до ушите си.
Стъпка 2
Натиснете дланите си заедно и се наведете надясно, като се вкопчвате здраво с левия си крак. Потопете цялата лява част на тялото си, включително корема, протегнете. Задръжте няколко вдишвания.
Стъпка 3
Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Правете толкова много повторения, колкото искате.
Реклинен мост Pose
Етап 1
Легнете на гърба си. Огънете коленете си и засадете краката си точно пред съответните си кости. Оръжията почиват успоредно с бедрата.
Стъпка 2
Внимателно вдигнете бедрата нагоре във въздуха, създавайки наклон от коленете до раменете си. Дръжте няколко вдишвания.
Стъпка 3
Освободете бавно на земята и повторете още два или три пъти.
Предупреждения
- Ако болката, която преживявате след тренировка с бо, е хронична, внезапна или продължителна, консултирайте се с Вашия лекар. Възможно е да сте извадили мускули и да се нуждаете от медицинска помощ.
