Поддържането на правилното хранене по време на бременността е важно не само за здравето на вашето бебе, но и за здравето на майката. Включването на плодовете в диетата на бременността е здравословен, вкусен начин да увеличите приема на хранителни вещества, като същевременно подпомогнете растежа и развитието на Вашето бебе. USDA препоръчва жените да консумират 2 чаши плодове дневно. Това може да включва плодове, които са пресни, консервирани, сушени или замразени, както и 100% плодов сок.
Плодове с влакна
Kiwi плодове нарязани на половина Снимка Кредит: Игор Dutina / iStock / Гети изображения Много жени изпитват запек по време на бременност, което може да ви остави да се чувствате подуто и неудобно. Като включите плодовете с фибри в диетата си, можете да помогнете за поддържането на редовни движения на червата. Диетата с високо съдържание на фибри може също така да намали риска от развитие на хемороиди, което е често срещано явление по време на бременност. Ябълките и крушите са отлични източници на диетични фибри, а банани, киви и портокали също са добри източници. Когато увеличавате приема на фибри, не забравяйте да пиете достатъчно течности.
Плодове с витамин С
Нарязан пъпеш Фоторепортаж: varin36 / iStock / Getty Images Витамин С е богат на много плодове като портокали, лимони, лимони, дини, грейпфрут, ягоди, мед, киви и пъпеш. Получаването на адекватни количества от този витамин помага на тялото ви да абсорбира желязо, което е ключов минерал по време на бременност. Дръжте хладилника си с тези сочни, богати на витамин С плодове, за да можете лесно да ги включите във вашата храна и закуски. Помислете за добавяне на ягоди към зърнени и овесени ядки сутрин, както и портокали и пъпеши за салати и странични ястия за обяд и вечеря.
Плодове с фолиева киселина
Цяла и половина авокадо Снимка: Francesco Dibartolo / iStock / Гети изображения Консумирането на достатъчно фолиева киселина преди и по време на бременността може да помогне да се предотвратят сериозни вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Препоръчва се жените да консумират 400 микрограма фолиева киселина всеки ден и да консумират тази сума поне един месец, преди да се опитат да забременеят, а след това и през цялата бременност. Плодове като портокали, портокалов сок, сок от ананас, сок от авокадо и папая са чудесни начини за добавяне на фолиева киселина към вашата диета.
Плодове с калий
Нарязан банан в купа Снимка Кредит: tycoon751 / iStock / Getty Images Възможно е да имате крампи по краката по време на бременност. Това е често срещан симптом на бременността, който може да бъде облекчен, като се консумира достатъчно калий в храната. Калият също е от решаващо значение за поддържане на течността и електролитния баланс в клетките на тялото ви, според уебсайта на BabyCenter. Бананите са популярен плод и добър източник на калий. Киви, череши, праскови, диня и грозде също са опаковани с това жизненоважно хранително вещество.
