Дядото или баща ти може да има голям корем, но това не означава, че трябва да се развиеш като тийнейджър. Коремната мазнина, дори и в младостта си, повишава риска от развитие на хронични здравни състояния, които обикновено се наблюдават само при хора много по-късно в живота - включително диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Младите тийнейджъри, които искат да се отърват от излишната мазнина в корема, трябва да намалят приема на захар и рафинирани зърна, да се движат повече и да направят качеството на съня приоритет. С тези прости стъпки, коремната мазнина вероятно ще се свие сравнително бързо, така че рискът от лошо здраве намалява значително.
Променете вашите навици за хранене
Гускане сода и спиране в най-близкия ресторант за бързо хранене след училище за закуска са навици, които ще трябва да отидете, ако искате да губят мазнини в стомаха. Съзнателно рязане на калории не е необходимо, но подобряването на качеството на храните, които ядете е. В проучване, публикувано в брой 2015 за хранене на общественото здраве, тийнейджъри в Нова Зеландия, които ядат по-балансирана диета с адекватно количество протеини, зеленчуци, плодове и млечни продукти, имат по-ниски телесни мазнини в проценти, отколкото техните връстници, които ядат по-малко балансирано хранене. Друго проучване, публикувано в полското медицинско списание през 2006 г., показва, че намаляването на консумацията на мазнини и превключването на въглехидратите на децата и юношите далеч от рафинирани видове намалява затлъстяването.
Това, което правиш, е да ядеш повече плодове и зеленчуци на всяко хранене. Изберете цели, обикновени версии като ябълка, шепа грозде или сурови бебешки моркови. Избягвайте плодовия сок, подсладените консервирани плодове или салати с много кремообразно превръзка и мазни гарнитури. Медицинската фондация "Пало Алто" препоръчва на мъжете от всички възрасти да получават най-малко девет порции зеленчуци и плодове дневно. Изберете слаби белтъчини, като пилешки гърди на скара или пържоли със слаб хълбок, върху тези с високо съдържание на наситени или транс мазнини, като например изтеглено свинско месо, ребра или пържени пилешки бонбони. Прескачайте белите кифлички, бялата паста и канела. консумират цели зърна като кафяв ориз или 100 процента пълнозърнест хляб и макаронени изделия. И не прескочи закуската. В изданието за затлъстяване от 2009 г. проучване установи корелация между яденето на закуска и по-ниските нива на мастната тъкан при юноши. Бъркайте яйца с пресни плодове, фъстъчено масло на тост пълнозърнест пшеница с банан или купа овесена каша, покрита с плодове и нискомаслено мляко за най-здравословните опции.
Преместването на повече намалява стомашната мастна тъкан
Прекарването на дните си, когато гледате телевизионни предавания и играете видео игри, е свързано с големината на корема ви. В изданието на Diabetes от 2012 г. изследователите публикуваха проучване, показващо, че участието в съчетание от физически упражнения или аеробно упражнение, дори без калорийно ограничение, за три месеца спомогнало за намаляване на мазнините в стомаха при затлъстели момчета. В по-ранно проучване, публикувано в Затлъстяването през 2010 г., 12-седмична аеробна тренировъчна програма, включваща само четири 30-минутни сесии с умерен интензитет на седмица, помогна на юношите с наднормено тегло да изгубят значително количество висцерални или коремни мазнини.
Потърсете препоръка за Центровете за контрол на заболяванията и превенция и потърсете поне 60 минути упражнения дневно. Това може да включва футбол с приятели, каране на колело, ходене на кучето или вдигане на тежести в местния фитнес център.
Спокоен сън
Да останеш късно и да ставаш рано за училище има отрицателно въздействие върху размера на твоята среда. Проучване, публикувано в съня през 2010 г., показва, че пет часа или по-малко сън на нощ се свързва с повишена коремна мастна тъкан при хора на възраст под 40 години. Скачането на сън може да ви накара да се чувствате по-гладни и, защото сте уморени, причинявате лоша храна и консумирате захарни енергийни напитки. Лошият сън оказва негативно влияние върху настроението, работата в училище и бдителността по време на шофиране. Националната фондация за сън препоръчва на тийнейджърите да получат 8-10 часа сън на нощ.
Тийнейджърите трябва да подчертават по-малко
Може да почувствате натиск, за да получите добри оценки или да се поберат в обществото. Този стрес допринася за корема мазнини. Стресът ви кара да изпомпите хормон, известен като кортизол, който насърчава мастните тъкани да се натрупват в корема. Обмислете дали натовареността ви в клас е твърде преобладаваща или ако поставите ненужно стрес върху себе си, за да получите добри оценки. Говорете с родителите си за намирането на начини да им помогнете да намалите стреса, може би като облекчите натоварването си или откриете извънкласна дейност, която ви носи радост.
