Спортистите, участващи в контактните спортове, често страдат от насинени ребра. Увреждането, което може да възникне в резултат на падане или удар на страната, е изключително болезнено и често прави страдащите да се чувстват така, сякаш не могат да дишат. За разлика от други кости ребрата не могат да бъдат обездвижени, което може да направи процеса на изцеление особено дълъг. С подходящо домашно лечение, обаче, спортистите могат да съкратят времето за оздравяване и да намалят болката. Ако смятате, че имате одраскано ребро, първо се консултирайте с Вашия лекар, защото няколко сериозни състояния могат да се почувстват като натъртване на ребрата.
Първите 48 часа
Решенията, които правите през първите 48 часа след като реброто ви е наранено, може значително да повлияе на лечебното време. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако препоръча противовъзпалително лекарство за облекчаване на болка и подуване, за да се улесни дишането. Оставете много почивка и избягвайте упражненията и грубите жилища. Нанесете ледени пакети в района, като се редувате между 15 минути с лед и 15 минути без. Правете бавни, дълбоки вдишвания. Това може да ви помогне да се адаптирате към дишането с наранено ребро, както и да намалите тежестта на сининиите.
Упражнение
Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това кога можете да се върнете към упражнението. Като цяло умереното аеробно упражнение може да ви помогне да останете във форма, както и да намалите дишането, според "Спортната медицина на Неттър". Избягвайте да поставяте натиск върху насиненото ребро или да се занимавате с тежко аеробно упражнение. Пешеходното и леко джогинг обикновено са идеални по време на възстановяване.
хранене
Правилното хранене намалява времето за оздравяване. Вземете калций и витамин D добавка, и да получите 10 до 15 минути слънчева светлина дневно. Това подобрява здравето на костите и стимулира тялото ви да направи нови остеоцити, клетките, които пораждат кост, според "Биология: Животът на Земята с физиология". Слабите и крехки кости не само увеличават времето за изцеление, но също така могат да увеличат шансовете ви да развиете друго наранено ребро, когато се върнете в спорта си. Ако се чувствате прекалено болно, за да ядете след насиненото ребро, пийте плодови гладки или енергийни шейкове.
Връщане към спорта
Не трябва да се връщате към пълноценното участие във вашия спорт, докато не получите разрешение от Вашия лекар. Ако имате някаква болка по време на тренировка, незабавно спрете. За упражнения за повдигане, започнете с по-леки тежести, отколкото обикновено, и постепенно се възстановете до пълния капацитет. Това намалява стреса на реброто и му дава допълнително време за излекуване. Ако вашият избран спорт изисква постоянен натиск върху ребрата, като борба или jujistu, помислете за седене. Докато това може да е разочароващо, друго нараняване на ребрата може да ви отстрани окончателно от спорта. Освен това, спортът, преди да сте напълно излекувани, ще намали ефективността ви и ще обучи мускулите ви да се движат по неправилни начини.
