Щандовете за преса, наречени "лост", са предизвикателна маневра за гимнастика, която изисква сила, мускулна издържливост, баланс и гъвкавост. Поставките за преместване на пресата често се извършват на балансиращия лъч и по време на упражненията на пода. Те се използват и като част от програмите за кондициониране, специфични за гимнастиката. Може да се опитате няколко пъти да преместите столчето на столчето, преди да я постигнете, затова не се обезкуражавайте.
Етап 1
Проверете способността си и вижте дали сте готови да направите натиск на пресата. Трябва да можете лесно да правите слушалка за глава, стойка за ръце, преса за преса за преса и натискане на накладката срещу стената, преди да се опитате да преместите сгъваемата преса.
Стъпка 2
Затоплете се добре. Това трябва да включва поне пет минути сърдечно-съдова активност като скачане, бягане, колоездене или ходене. Вие също трябва да загрявате раменете си със светлинни, динамични движения като снежни ангели и носещи дейности като дъски и дръжки. Разтеглете наклона и разгънете напред.
Стъпка 3
Поставете краката си на разстояние и се наведете напред, така че дланите ви са плоски на земята, раздалечени на ширина на раменете. Гърбът и коленете ви трябва да са прави и пръстите ви да сочат право напред. Поставете ръцете и краката си колкото се може по-близо.
Стъпка 4
Преместете тежестта си напред в ръцете си и започнете да дърпате бедрата напред, така че да са подравнени над ръцете ви. Дръжте краката си възможно най-близо до горната част на тялото си. Трябва да се чувствате като някой, който се дърпа нагоре по гънките на бедрата. В края на краищата пръстите на краката ви трябва да започнат да излизат от пода, така че да се движите на стълб. Дръжте ръцете си прав по време на целия стол.
Стъпка 5
Повдигнете бавно краката си отстрани и нагоре в положение за сдвояване. Всяко колебание на средната ви секция може да изхвърли натиска на натоварването, затова използвайте основните си мускули, за да запазите средната си секреция. И двата крака трябва да се движат с еднакви скорости.
Стъпка 6
Завършете ръчната маса на пресата, като излезете от стойката за ръце или бавно се спускате в началната си позиция.
Съвети
- Щандовете за преместване на щандовете се научават най-добре под наблюдението на професионалист, като например треньор, сертифициран от Американската гимнастика. Използвайте наблюдател, ако никога преди не сте извършили натиск на пресата.
Предупреждения
- Неправилното изпълнение на ръчната стойка на пресата може да доведе до сериозни наранявания.
