Kickboxing е физически изискващ спорт. Kickboxers трябва да са в tiptop форма, за да отидат на разстояние в мачовете си. Вие всъщност не трябва да бъдете kickboxer да се възползват от предимствата на техните видове тренировки. Kickboxing тренировка практики могат да бъдат направени от средните фитнес ентусиасти във фитнес залата или у дома. Следващата рутинна тренировка за кикбокс тренира ръцете и краката ви, като същевременно ви дава някои сърдечно-съдови упражнения. Прострирайте адекватно преди и след тази тренировка.
Горната част на тялото
Етап 1
Застанете в бойна позиция с левия си крак пред десния си крак. Направете юмруци и поставете ръцете си близо до страните на лицето. Бързо издърпайте пред себе си с левия си юмрук. Доставете удара в лицето на въображаем противник. Завъртете юмрука в хоризонтално положение, докато разтягате ръката си. Ударете с кокалчетата си и върнете юмрука си в началната си позиция. Извършете 10 повторения на удара и превключете краката, за да повторите дюзите с другата ръка. Направете три комплекта от джапанките с всяка ръка.
Стъпка 2
Отидете до позиция за натискане и направете пет натискания. Не бързайте с натискането. Спуснете тялото си, така че гърдите ви почти докосват пода с всяко повторение.
Стъпка 3
Бързо се изправяйте, след като приключите с натискането и се върнете в бойна позиция с лявото си краче напред. Използвай десния си юмрук, за да върнеш обратния удар на средната част на въображаемия опонент. Превърнете бедрата си, за да стигнете до максимална мощност от удара. Върнете се в бойната позиция след завършване на обратния удар. Попълнете 10 повторения и три комплекта от тази техника с всяка ръка.
Стъпка 4
Капка на пода и направете още пет натискания. Дръжте гърба си прав, докато изпълнявате натискането.
Стъпка 5
Върнете се отново в бойна позиция с лявото си краче напред още веднъж. Направете бръснене с левия си юмрук, последван от обратно удар с дясната си ръка. Не забравяйте да завъртите ханша на обратния удар. Направете 10 повторения от тази комбинация и превключете краката. Сега дръпнете с дясната си ръка и направете обратния удар с лявата си ръка за 10 повторения. Направете три набора от това упражнение от всяка страна.
Долната част на тялото
Етап 1
Влез в същата бойна позиция. Вдигнете лявото коляно и го насочете право напред. Изстрелвайте с топката на крака си до средната част на въображаемия опонент. Бързо спуснете крака и се върнете в бойна позиция. Направете 10 повторения на този ритник отпред и след това превключете краката. Направете същия удар за 10 повторения с десния крак. Изпълнете три комплекта от предния удар с всеки крак.
Стъпка 2
Поставете краката една до друга на разстояние около раменете. Бавно клякайте, за да се преструвате, че седите на един стол. Върнете се в изправено положение след завършване на клека. Направете пет повторения на клек.
Стъпка 3
Върнете се в бойната позиция с десния си крак зад вас. Повдигнете дясното си коляно и го хванете хоризонтално до въображаемата цел. Удряйте с стъпалото на крака си. Обърнете бедрата си и завъртете левия си крак, за да извършите този ритъм. Рестартирайте крака зад себе си след ритника. Извършете 10 повторения и три набора от този удар с всеки крак.
Стъпка 4
Попълнете още пет клека. Дръжте ръцете си удължени напред, докато потъвате в клек.
Стъпка 5
Върнете се в бойната позиция. Изпълнете предница с левия крак, последван от кръгъл ритник с десния крак. Върнете се в бойната позиция след всяка комбинация. Попълнете 10 повторения и три комплекта от тази комбинация от всяка страна.
Съвети
- Сложете леки дъмбели в ръцете си по време на упражненията за удари, за да подсилите мускулите на ръката. Увеличете повторенията на всяко упражнение, докато ставате по-силни. Вземете свободностояща тежка чанта, която да използвате като цел за вашите удари и ритници. Възпроизведете някаква оптимистична музика, за да помогнете да се мотивирате през цялата рутина. Ако е необходимо, направете кратки почивки между групите.
