Една обикновена разходка до пощенската кутия на дневна база може да бъде мощен начин да останете здрави - ако я свържете с правилното swing на ръката. За разлика от други упражнения, простотата на ходене, като се обръща внимание на начина, по който размахвате ръцете си, може наистина да ви помогне да отолите необходимите области и да изгорите калории. Най-важното е, че това упражнение не изисква от вас да отидете на фитнес зала и можете да го изпълнявате при Ваше удобство.
Основи на суинг на ръцете
Човешката походка включва създаването на движение, използвайки вашите крайници - както краката, така и ръцете. Разбирането на начина, по който работи походката ви по време на обикновена разходка, може да ви спести безпорядъка при добавяне на ненужно стрес към други части на тялото ви. В проучване, публикувано в изданието от юли 2009 г. на "Сборникът на Кралския вестник на обществото", учените установиха, че промяната на инерцията на ръката ви може да осигури ползи за вашето физическо благополучие.
Естествено замахване на рамото
Компенсирайте стрелата си с подходящо завъртане на ръката. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Физиологично, тялото ви компенсира скоростта или темпото, с които ходите с правилното натискане на ръцете си, създавайки естествена и удобна крачка. Мускулите в раменете ви се ангажират активно да ви помогнат да достигнете целта си, без това да доведе до допълнително напрежение в други части на тялото ви. Ако увеличите темпото, с което ходите, люлеенето на ръката ви трябва да компенсира този увеличен импулс, като се изплъзвате от фазата с краката си. Когато дясният ви крак напредва, лявата ви ръка трябва да се движи назад с еднаква скорост и същото важи и когато ляв крак се движи напред и дясната ви ръка се движи назад. Тези люлки на ръцете ви помагат да ви изтласкат напред и да правят ходенето по-лесно в други части на тялото ви. Чрез осведомеността на походката си можете да използвате допълнителните движения на краката и ръцете си, за да стигнете до вашето предназначение и да изгорите калориите, за да ви помогна да се подготвите.
Неправилно ръчно задвижване
Въпреки че ходенето може да изглежда много проста, ако люлеенето на ръката ви не се движи с натиска на крака, можете да преуморите или дори да нараните други части на тялото си. Според д-р Сокунтееа Нау експерт по физиотерапията, биомеханични грешки във вашата стрелка, физиологични увреждания и режими на физически упражнения допринасят за повечето ходене или текущи наранявания. Когато техниката ви за размахване на ръката е изключена, рискувате да добавите повече стрес към други части на тялото. Размахването на ръката дава на тялото си нужната тежест, за да ви помогне да ви транспортира до вашата дестинация, а също така осигурява на сърцето си правилния баланс, от който се нуждае, като предотвратява умората.
Правилното замахване на рамото
Разходката е част от редовната ви походка - позволявайте ръцете ви да се люлеят естествено. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения В проучване, публикувано през януари 2000 г. в "Journal of the American Podiatric Medical Association", д-р Хауърд Дананберг предложи, че подходящата техника за ходене включва плавно преминаване на сърцевината на вашето тяло отзад на вашето носещо тежести крак пред него докато се прибавя съответното завъртане на ръката. Щом ръцете ви се люлеят във връзка с темпото на долната част на тялото ви, люлеенето на ръката ви не трябва да пресича центъра на тялото ви. Тялото ви е разделено на ляво и дясно половина от въображаема линия, наречена "сагитална равнина". Ако ръката ви се пресича над това пространство пред вас, тя добавя стрес към долната част на гърба, както и към сърцевината ви. Ако използвате умереност, бихте могли да редуцирате нормалните люлки на рамото с кръстосани движения, за да си направите тренировка за цялото тяло.
