При отслабване най-големият фактор е балансирането на калориите. Трябва да поемете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да отслабнете. Това, че видовете храни, които ядете, са важни. Някои храни могат да поставят началото на апетита и да повишат нивата на кръвната захар, което ви кара да ядете повече и да саботирате усилията си за отслабване.
Забранете печените стоки
Обработените печени продукти са една от първите храни, които трябва да се избягват, когато се впускате в търсене на загуба на тегло. Те са пълни със захар и консерванти, с високо съдържание на калории и лесно преяждане. Багели и бял хляб също попадат в тази категория. Въпреки че те може да нямат доста захарно съдържание на поничка или сладкиши, топинги като кремообразно сирене могат да вземат калорийния брой през покрива.
Отидете лесно на ниско мазнини
Храните с ниско съдържание на мазнини може да изглеждат като най-добрия приятел на всеки дитер, но те не винаги са полезни. Докато естествено ниско съдържание на мазнини храни може да бъде добре за вас, изкуствено произведени ниско съдържание на мазнини храни могат да бъдат по-лоши от техните редовни алтернативи. Когато производителите вземат мазнини, те често добавят допълнително захар, за да компенсират липсата на вкус. Класически пример е нискомаслено фъстъчено масло, което съдържа естествено здравите мононенаситени мазнини, които се вземат, само за да бъдат заменени със захар, което може да увеличи нивата на кръвната Ви захар. Същото може да се каже и за много нискомаслени салатни превръзки и млечни продукти.
Изхвърлете свещите с високо съдържание на въглехидрати
Оризовите сладкиши, зърнените барове и крекерите с ниско съдържание на мазнини може да изглеждат като добри, нискокалорични варианти за закуска или бърз енергиен тласък, но те не са всичко, за което са създадени. Оризовите сладкиши имат високи стойности на гликемичния индекс, което означава, че причиняват бързо покачване на инсулина, което е лошо както за отслабване, така и за здравето. Избягвайте закуски, които се базират на бързо усвояващи се въглехидрати и търсете такива, които съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри, за да забавят храносмилането.
Вземете пропуск за бързо хранене
Повечето хора знаят, че бързо хранене не е най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете, но колко лошо може да ви изненада. Освен високото съдържание на захар, рафинирано въглехидратно и транс-маслено съдържание, за бързо хранене има тревожно високи калории. Закуска от места за бързо хранене може да дойде при над 1350 калории, сиренебърг от 3/4-лира без картофи или напитка с пръстени в повече от 1100 калории и дори някои сувенири и сандвичи могат да съдържат в района на 700 900 калории. Като се има предвид, че Министерството на земеделието на Съединените щати съветва, че средно умерените възрастни се нуждаят от между 2000 и 2800 калории на ден, за да поддържат теглото си, само една от тези хранения може да доведе до сериозна потъпка в ежедневния Ви прием.
