Трапезният мускул може да бъде най-добре известен като източник на скованост в горната част на раменете. Често се свива и се свива, ако седнеш дълги часове на бюро. Трапезийът обаче, който покрива широк участък от гърба на врата и горната част на гърба, служи на множество функции. Той помага да се движите и стабилизирате рамото си в много общи действия, като свиване на раменете, издърпване на раменете назад и повдигане на ръцете отгоре.
Трапезийни действия
Трапезият произхожда от гърба на основата на черепа и цервикалните и гръдните прешлени. Той се обвива около шията и гръдния кош, за да се постави върху външната част на ключицата и рамото. Трапезият може да бъде разделен на три секции - горна, средна и долна - всяка от които има различна функция. Горната част е отговорна за повдигането или рамене раменете. Ако раменете са фиксирани, горните трапезни мускули разширяват шията, като наклоняват главата нагоре. Договарянето на горния трапец само на едната страна ще наклони главата до тази страна, докато го върти в обратната посока. Средната част на мускула прибира рамото, придърпвайки го по-близо до гръбнака, докато долната трапец притиска рамото и го издърпва към гръбнака.
Възходящо завъртане
Горната и долната част на трапеца също действат, за да въртят нагоре лопатката, в съгласие с мускула отстрани на гръдния кош, наречен интериорът на serratus. Завъртането нагоре служи за изправяне на раменната гнездо, разположена върху външното рамо на лоста, към тавана. Това действие е необходимо, за да достигнете ръцете си над главата. Без достатъчно завъртане на рамото нагоре, горната част на костната част на ръката би била притисната срещу част от рамото, известно като акромион - с потенциал за нараняване на рамото.
Укрепване на трапезията
Упражнения като свиване на рамената работят върху горния трапецъчен мускул. Горящите упражнения, като наклонени над редове и седнали редове, са насочени към средната част. Екскурзионни тренировки, включващи издърпвания, брадички и падания, укрепват долната секция. Тъй като е обичайно много хора да имат по-силна горна от долната трапезна, включването на тренировките за средната и долната част на тренировката може да помогне за поддържането на здравословно подравняване на раменете.
Протягане на трапезията
За да опънете горния трапец, застанете и захванете дясната си ръка зад гърба си. Издърпайте китката си с лявата си ръка и наклонете главата си наляво. Повторете с лявата си ръка зад гърба си. За да разтегнете средната и долната част, прекарайте дясната си ръка върху гърдите си. Издърпайте лакътя към гърдите си с лявата си ръка. Преди да започнете стречинг, подгрявайте със светло аеробно упражнение, включително динамични движения на ръцете и раменете. Задръжте простичките от 10 до 30 секунди и повторете два до четири пъти. Протегнете само до точката на стегнатост - не до болка.
