Бързината е важна за спортистите от много спортове. Вашата гъвкавост може да ви помогне да хванете пробив на тъчдаун, да блокирате изстрел от 3 точки или да изстреляте игра, спечелена цел. Бързината е способността ви бързо да ускорявате, забавяте, спирате и променяте посоките си. Атлетите често практикуват тренировки за гъвкавост, за да подобрят резултатите си на терена или на съда. Акуларските умения, X и стълбата на стълбата са едни от най-добрите тренировки, защото подобряват вашата гъвкавост при високо ниво на интензивност.
Борба с уменията на акулите
Упражненията за акула-умения са едно от най-добрите упражнения за подобряване на гъвкавостта. Националната академия по спортна медицина дори го използва като фитнес оценка. Направете решетка на пода, за да практикувате тази тренировка. Решетката трябва да бъде 3 фута по 3 фута и да има девет равни квадратчета. Застанете в централния площад. Обозначете квадратчетата от 1 до 8. Застанете на единия крак и хменете в първата кутия и след това се върнете в центъра. Направете същото и с другите номерирани полета. След едно изтичане обаче помолете приятел да извика серия от номера в произволен ред и да завърши тренировката, като използва модела си. Опитайте тренировката за акула-умения на всеки крак.
X Бормашина
X тренировката помага да се подобри способността ви бързо да превключвате футбола, да промените посоките и да работите под различни ъгли. Имате нужда от четири конуса, за да практикувате тази тренировка. Поставете конусите нагоре в квадратна формация, като всяка страна на площада е на 15 фута. Започнете от горния ляв конус и спринтвете диагонално в долния десен конус. Оттук разбъркайте странично надолу до долния ляв конус и след това бързо прекарайте диагонално в горния десен конус. Завършете този шаблон, като преместите върха на квадрата обратно към оригиналния конус. След това започнете с долния десен конус, така че да можете да го завършите и в обратната посока.
Долен ход на стълбата на тялото
Стълбата е полезно фитнес оборудване за подобряване на гъвкавостта. Няколко тренировки могат да се извършват с помощта на стълбата. Едно тренировка, предложено от Американския съвет за тренировка, е лабиринтът на лабиринта. Извършете това упражнение, като поставите и двата крака в първия квадрат на стълбата. Стъпка странично, за да поставите десния си крак в следващия квадрат. След като дясната ви крак докосне пода, вкарайте левия си крак в същия квадрат. Продължете тази работа, докато стигнете до края на стълбата и обръщате посоките. Увеличете скоростта си, така че да се движите по стълбата. За да го направите по-предизвикателно, дайте на свой приятел случайно да ви каже кога да превключвате упътванията.
Горната структура на стълбата на тялото
Можете също да извършвате тренировки по стълби, за да подобрите гъвкавостта в горната част на тялото си. Тази тренировка се изпълнява по същия начин като разбъркването на долната част на тялото, освен с ръцете ви. Започнете от позиция на придвижване с двете си ръце в първия квадрат и продължете да се движите странично по стълбата, като ръцете ви се движат по същия начин, както сте премествали краката си в предишната тренировка. Вие също трябва да се движите странично на пръстите на краката, за да завършите тази тренировка.
