Упражненията и стречингът са от съществено значение за всички мажоретки. Тези аспекти на физическата кондиция са благоприятни за спортистите по много начини, защото подобряват координацията, доверието и силата и предотвратяват нараняванията. Докато изпълнявате упражнения или стречинг, е от решаващо значение да поддържате подходяща техника.
Гъвкавост с приятели
За да спечелите гъвкавост, мажоретка трябва да участва в партньор стречинг. Пример за партньорски участък е стречингът. За да направите това, един от партньорите лежи на гръдния кош с изпънати ръце на раменете си, хълбоците се обръщат настрани, единият колан се извива диагонално, а другият се повдига и се навежда на коляното. Партньорът се надига на коляното и глезена, като бута крака към главата, за да издържи мускула на телето за не повече от 30 секунди. Повторете за другия крак. Протеглянията трябва да се повтарят три или повече пъти. Не забравяйте да поемете дълбоко вдишване, докато се простирате, за да предотвратите наранявания
Готов за излитане
Скачащите упражнения увеличават сърдечната честота, изграждат мускулите на краката и подобряват баланса. Те включват основни движения като X-скокове, където можете да правите мощни скокове, но да използвате по-голям лифт, за да скочите нагоре, докато вдигате ръцете си, или напреднали упражнения като докосвания на пръсти или щука скокове. За допълнителна практика при скачане упражненията за скачане на въжета са ефективна сърдечно-съдова тренировка. Независимо от скоковете, които изпълнявате, се стремите да направите три серии от пет скока.
Почувствай изгарянето
Squats са ценно упражнение, особено за мажоретки, които са бази. Клетките подобряват здравината на крака, както и позата. Докато правите клякам, не забравяйте да държите гърба си прави и ядрото стегнато. Застанете настрани с раменете, гледайте директно пред себе си и притиснете бедрата си назад. Намалете себе си, пазете коленете си под ъгъл от 90 градуса и потапяйте колкото се може по-надолу, без коленете ви да преминават през глезените. Дръжте цялото си тегло на петите, за да поддържате баланса. Повторете това упражнение поне 12 пъти.
Ускорени упражнения
Преобръщането е преобладаващо упражнение в повечето режими на мажоретките, независимо дали е просто като карирано колело или напреднало като закръгляне назад. Едно упражнение за усъвършенстване на уменията за преобръщане практикува ръце на стени. Започнете, като направите излитане с пръсти и пръсти, насочени към стената. Поставете ръцете си на около шест инча от стената. Натиснете срещу единия крак, докато ритате другия си крак. Преди другият ви крак да стигне до стената, вдигнете втория си крак. Направете най-малко пет ръце. Когато се преобръщате, не се натискайте твърде силно и винаги имайте наблюдател за вашата безопасност.
