Оризовото мляко е обикновено неподсладено зърнено мляко, направено от кафяв ориз. Според вестник Daily Mail оризовото мляко съдържа 278 калории и 5,6 грама мазнина на пинта, в сравнение с 370 калории и 22 грама мазнини, съдържащи се в цялото краве мляко. Въпреки че има многобройни методи и философии за намаляване на теглото, MayoClinic.com твърди, че най-добрият начин да постигнете последователна, трайна загуба на тегло е да намалите количеството калории, които съхранявате в края на всеки ден. С подготовката, изследванията и желанието да опитате нови вкусове, на практика всеки може да замести оризовото мляко, за да намали калорийния им прием.
Етап 1
Изберете органично оризово мляко, което не съдържа добавени захари или подсладители, като подсладена "ванилия" и други аромати. Създайте списък с всички ястия и закуски, които използвате краве мляко и поставете този списък в кухнята в района, в който подготвяте храната си.
Стъпка 2
Заменете консумацията на мляко по време на закуската, като изсипете 1 чаша оризова мляко в купата от зърнени храни, за разлика от 1 чаша пълномаслено мляко. Ако обикновено използвате мляко, за да готвите топли закуски, като например овесена каша, заменете вашите порции мляко с еднакви количества оризова мляко, за да намалите количеството калории и мазнини.
Стъпка 3
Пийте оризово мляко вместо висококалорични напитки, като сода, млечни шейкове, изкуствено подсладени сокове и глазури, за да намалите количеството калории и мазнини, образуващи захар, които консумирате през целия си ден. Налейте 6 до 8 унции. на оризово мляко в чаша за освежаваща напитка по желание.
Стъпка 4
Яжте сладолед от оризово мляко вместо краве мляко, за да намалите количеството калории, което обикновено получавате с избраните от вас десерти. Използвайте оризова мляко на мястото на сладко кондензирано краве мляко при готвене на десерт рецепти и ограничаване на общия прием на редовно мляко, когато е възможно.
Съвети
- Обикновено по-малко угояване, млякото от ориз също е по-малко хранително вещество, отколкото други алтернативи на млякото, като например бадемовото мляко, когато става дума за съдържание на калций и витамини. Когато е възможно, изберете алтернативи на млякото, които са обогатени с калций и витамини.
Предупреждения
- Консултирайте се с педиатър или лекар, преди да замените пълномасленото мляко с храната на детето, за да намалите шансовете за недостиг на калций или недохранване.
