Проста захар, намерена естествено в плодове, зеленчуци и мед, фруктозата може да представлява проблем за тези с синдром на раздразнените черва и други стомашно-чревни състояния. Трудността на тялото да абсорбира тези плодови захари може да доведе до газове, подуване на корема, коремни спазми и диария, съобщава Университетът на Вирджиния. Ако имате затруднения при усвояването на храни с фруктоза, Вашият лекар може да препоръча диета с ниско съдържание на фруктоза.
плодове
Въпреки че плодовете изглежда най-добре се избягват при диета с ниско съдържание на фруктоза, някои плодове са по-"благоприятни за червата", отколкото други, съобщава Университетът на Вирджиния. Сред плодовете с по-ниско съдържание на фруктоза са ананаси, ягоди, къпини, лимони, лимони, ревен, авокадо и банани. Тъй като бананите могат да доведат до неудобен газ, може да се наложи да ги изядете с умереност.
Зеленчуци
Въпреки че много зеленчуци съдържат някаква естествено срещаща се фруктоза, някои от тях се допускат при диета с ниско съдържание на фруктоза. Според Университета на Вирджиния здравна система, варени зеленчуци са за предпочитане, тъй като готвенето елиминира много от свободните захари в зеленчуците. Зеленчуците, които се предпочитат в диетата с ниско съдържание на фруктоза, включват аспержи, листни зеленчуци, целина, гъби, бели картофи, спанак и грахови зърна. Според Националната храносмилателна служба за храносмилателни нарушения, фруктозата естествено се съдържа в лука и артишок, така че трябва да ги избягвате на диетата си с ниско съдържание на фруктоза.
Зърна
При избора на хляб, тестени изделия или зърнени храни за ниско съдържание на фруктоза диета, трябва да сте сигурни, че тези храни не съдържат фруктоза като съставка, HealthHype.com предупреждава. Други препоръчителни храни включват безглутенов хляб без ръж, пшеничен хляб без царевица, царевични люспи без изкуствени аромати, зърнени храни, овесени ядки, бял ориз, юфка от елда и ръжено брашно. Избягвайте всички зърнени храни, които изброяват фруктозата или сорбитола като съставки, и избягвайте подслаждането на хляб или зърнени храни с мед.
протеин
Въпреки че протеините обикновено не съдържат високи нива на фруктоза, най-добре е да се търсят месо и риба, които не са приготвени с хляб, подсладени сосове или други преработени съставки, съобщава клиниката "Маршфилд". Другите протеинови храни, считани за приемливи при ниско-фруктозна диета, включват яйца, ядки и семена. Можете също така да ядете боб, при условие че те не причиняват прекомерен газ, съобщава Университетът на Virginia Health System. Трябва също така да ограничите приема на подсладени млечни продукти или кисело мляко с добавени плодове, съобщава клиниката на Marshfield Clinic.
