Човешкото тяло съдържа два типа мазнини: подкожно и висцерално. Подкожната мазнина се намира близо до повърхността на кожата, но висцералната мастна тъкан се намира в коремната област, където тя заобикаля вътрешните органи. Докато излишната мазнина има отрицателен ефект върху здравето ви, висцералната мазнина е особено опасна. Този тип мазнина, която се натрупва около средната част, ви поставя в по-голям риск от хронични заболявания.
Висцерална мазнина, свързана с болестта
Висцерната мастна тъкан е свързана с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване и диабет тип 2. При жените излишната мастна тъкан увеличава риска от рак на гърдата и възможността от проблеми с жлъчния мехур. При мъжете рискът от колоректален рак и сънна апнея се повишава, когато имате голямо количество коремна мазнина. Една от причините, поради които излишната висцерална мазнина е толкова вредна, е разположението й в близост до жизненоважните органи. Мастните Ви хранилища отделят вещества като свободни мастни киселини, които могат директно да повлияят на околната тъкан. Поради близостта си до основните вени в тялото, висцералната мастна тъкан е пряко свързана с високия холестерол и инсулиновата резистентност.
Колко е твърде много?
Шансовете са, имате някаква висцерална мазнина, но наистина е въпрос на това дали имате прекалено много. Един от ключовите начини, по които изследователите определят рисковите фактори за излишната висцерална мазнина, е просто чрез измерване на талията. Вземете лента мярка и мярка точно над hipbone. Жените трябва да имат измерване на талията по-малко от 35 инча и мъжете трябва да имат един от по-малко от 40 инча. По-голямата обиколка на талията показва излишна концентрация на висцерална мазнина и по-голям риск от здравословни проблеми.
Трудно е да разкараш висцерална мазнина
Загубата на висцерална мастна тъкан остава предизвикателство за повечето хора, защото мазнините са активна тъкан. Изследванията показват, че коремните мастни клетки стимулират производството на хормони, които могат да повлияят на вашето здраве. Основният хормон, който се стимулира както от стрес, така и от висцералната мазнина е кортизолът. Този хормон предизвиква тялото да създава и съхранява висцерална мазнина, като същевременно стимулира глада. Излишните нива на кортизол в организма правят много трудно хората да загубят висцералната мазнина. Да бъдеш в състояние на стрес води до повишена висцерална мазнина и след като тази мазнина съществува, постоянното стимулиране на продукцията на кортизол води до загуба на висцерална мастна тъкан.
Ефективни решения
За щастие, висцералната мазнина може да бъде намалена чрез промени в начина на живот и начина на живот. Редовната физическа активност спомага за намаляване на мастните запаси, като същевременно намалява стреса. Йога и тай чи са препоръчани за управление на стреса. Диетичните промени, които увеличават консумацията на плодове и зеленчуци и намаляват приема на наситени мазнини, също се оказват ефективни. И накрая, нивата на кортизол могат да бъдат намалени, като се получи достатъчно почивка всяка нощ, помагайки да се намалят висцералните мазнини. Управлението на тези области помага за понижаване на нивата на кортизол в организма.
