Магнезият, четвъртият най-изобилен елемент във вашето тяло, участва в повече от 300 различни химични реакции, според Службата за хранителни добавки. Например, помага при мускулна и нервна функция, поддържа стабилността на сърцето, подпомага функцията на имунната система и работи в областта на костното здраве. Сякаш това не е достатъчно мултитаскинг, чудният минерал също регулира кръвната захар, насърчава здравословно кръвно налягане и помага при изграждането на протеини. Националният институт по здравеопазване насърчава изследванията, използващи магнезий, за лечение на различни здравни проблеми като хипертония, сърдечни заболявания и диабет.
Магнезиеви факти
Всеки орган в тялото ви, но особено вашето сърце и бъбреци, изисква магнезий. Освен това, образуването на чиста мускулна маса, зъби и кости включва използването на хранителните вещества. Магнезият регулира и активността на други хранителни вещества, включително мед, цинк, калий и витамин D. Възрастните имат средно 25 грама магнезий, съхранявани в телата им, като повечето от тях са в скелетната система. Само 1% от него циркулира в кръвта ви, но различни системи работят, за да поддържат нивото постоянно. Зелените листни зеленчуци, трици, кафяв ориз и бадеми са богати източници на магнезий. Възрастните жени се нуждаят от 320 милиграма магнезий дневно. Бременните жени се нуждаят от повече магнезий - между 360 и 400 милиграма, в зависимост от възрастта.
Намалява кръвното налягане
Консумирането на храни, богати на магнезий, е свързано с понижаване на кръвното налягане. Медицинският център на Университета в Мериленд, който докладва за резултатите от голямо клинично проучване, заявява, че по-високият прием на магнезий в храната намалява риска от хипертония при жените. Магнезият се смята, че играе роля в отпускането на кръвоносните съдове, което помага за понижаване на кръвното налягане. Това е добра новина за бременните жени, които имат нарушения на кръвното налягане, известни като прееклампсия и еклампсия. И двете състояния включват остър скок на кръвното налягане през третия триместър и интравенозният магнезий ги третира ефективно и предотвратява влошаването на симптомите, които могат да включват припадъци.
Понижава предменструалните симптоми и риска от остеопороза
Магнезият също облекчава симптомите на предменструален синдром. Това е особено полезно за подуване на корема, безсъние, подуване на краката, повишаване на теглото и нежност на гърдите. Комбинирането на магнезий с витамин B-6 повишава неговата ефективност. Учените също така знаят, че недостигът на магнезий, в допълнение към ниския калций и витамин D, играе роля в развитието на остеопорозата. Чрез поглъщането на тези хранителни вещества по-често и правенето на тежести, можете да намалите риска.
Намалява риска от диабет
При надлъжно изследване, което първоначално имаше за цел да разпознае връзката между ниски дози аспирин и витамин Е върху сърдечни заболявания и риск от рак при жени, учените открили, че жени с наднормено тегло, които консумират твърде малко магнезий, са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Изследването обхваща почти 40 000 участници между 1993 и 1996 г. Проучването подкрепя широко разпространените препоръки, че жените консумират повече хранителни източници на магнезий.
