Направите седящи прозорци, за да укрепите и изгладите корема си, но вие получавате обратния резултат; вместо това, коремът ви изглежда да изтече повече, докато се събуждате.
Това обикновено се дължи на факта, че имате доброкачествено, но козметично досадно състояние, известно като diastasis recti или ab separation. Това често се случва след бременност, но може да се изживее и от мъже, които повдигат тежки тежести или получават много тегло. Възможно е дори да не забележите отделянето и произтичащата от това изпъкналост, докато не се натоварвате, например по време на престоя.
Какво представлява Diastasis Recti?
Вашият корем е разделен на ляво и дясно. Линията алба свързва тези две страни, а когато е под напрежение, тя изтънява и разширява празнината, водеща до изпъкнал корем. Diastasis recti може да ви накара да изглеждате бременна дълго след като имате бебето си. Той също така се показва като футболен купол точно в средата на стомаха, когато правите седящи и други упражнения.
Идентифициране на Diastasis Recti
Получаването на потвърждение от лекар, че сте имали диастази recti, а не херния, винаги е добра идея, но можете лесно да извършите самотест.
Легнете на гърба си с наведени колене и краката ви са засадени на пода. Поставете едната си ръка на корема си и поставете пръста си право в пъпа. Натискайте пръстите си надолу и вдигнете главата и шията си, сякаш започвате да правите криза. Чувствайте се за пространство между двете страни на ректуса на корема, предния коремен мускул.
Вероятно имате раздяла, ако усетите пръст или по-голямо разстояние между двете мускули.
Може да не забележите раздяла, докато не направите седи. Снимка: Catalin205 / iStock / Getty Images лечение
Diastasis recti е доброкачествено състояние, което означава, че не оказва незабавно влияние върху вашето здраве. Въпреки това, козметично не е привлекателно да имате хребет, който да тича по средата. В редки случаи е необходима хирургия за поправяне на празнината, но обикновено можете да издърпате мускулите заедно с умишлени упражнения.
Някои упражнения, включително седящи, правят разстоянието по-лошо, така че вместо това правете това:
Squat с топка: Поставете напомпана мини-топка за упражнения - около размера на футболна топка - между бедрата си и изтръскайте докато клякате.
Коси: Седнете в удобна позиция и поставете ръцете си върху корема си. Дишайте нормално, докато дърпате мускулните мускули към гръбнака. Задръжте за 30 секунди.
Преодоляване: Легнете на гърба си и огънете коленете си с краката, засадени с хип-разстояние. Избутайте корема си, докато вдигате бедрата си, за да създадете линия от коленете до раменете си.
Легенди: Легнете на гърба си с наведени колене и стъпала. Изтеглете пъпа в посока към гръбнака си, докато плъзгате десния си крак направо върху рогозката. Използвайте контрола, за да го издърпате назад и да го повтаряте с левия крак. Алтернативно за желания брой повторения.
В много случаи диастазата се коригира самостоятелно и не се нуждае от конкретна намеса.
Предупреждения
- Ако сте след раждането, получете разрешение от Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма.
