Празниците могат да бъдат опасни за талията, но не и по начина, по който мислите. Добрата новина, съобщава Националният институт по здравеопазване, е, че американците получават около 1 килограм през зимните празници - далеч под 7 лири, които мнозина смятат за средногодишна печалба. Лошата новина е, че това годишно увеличение на теглото може да се натрупа, което води до затлъстяване по-късно в живота. Социалните и семейни задължения по време на празниците могат да затруднят провеждането на тренировъчни програми, но с известна прогноза можете да се насладите на здрави и здравословни празници.
Планирайте реалистични тренировки
Започнете да правите планове да останете годни по време на празниците, преди да започнат. Начертайте график, който позволява тренировки и време за подготовка на здравословна храна. Според уебсайта "Тренировки за вас", ключът е да бъдете реалистични и да планирате тренировки, които са по-кратки от обикновено. Не само, че 10-минутната тренировка е много по-добра от никоя, но след като сте започнали, може да откриете, че наистина имате енергията - и времето - да отидете по-дълго.
Обучение с висока интензивност
Обучението с висока интензивност, което изгаря максималните калории в минимално време, може да бъде божествена изненада през празниците. CBS News предлага създаването на велоергометър, бягаща пътека или машина за стъпала за интервалната програма, където периодите на работа с висока скорост се разпръскват с по-бавни интервали за възстановяване. Ако нямате достъп до такива машини, направете скачащи крикове, скачане на въже, джог или спринт, променят се избухването на бързата активност с по-бавно темпо.
Мултитаскинг
Комбинирайте физическите дейности с ваканционни задачи и поръчки. Паркиране на разстояние от входа на мола и джогинг до вратите, бърза ходене по време на пазаруване или 10-минутна почивка от печене, за да направите калитинизъм, могат да помогнат за изгаряне на излишните калории и насърчаване на благосъстоянието. Американският съвет по физическо натоварване ви предлага да създадете нови, физически активни празнични традиции: Хвърлете скейтборд или сноуборд парти, а не коктейл, или семейна обиколка в квартала пеша, за да видите коледните светлини. Можете също така да използвате сезонни домакинства - гребнални листа или лопатарски сняг - за да изгаряте калории, но го правете с повишено внимание, за да избегнете мускулно натоварване или нараняване,
Стратегии за празниците
За да избегнете пренебрежение към партиите, уверете се, че ядете нормално този ден. Тренировки за Вас отбелязва, че преди това гладният ви глад често се възпроизвежда. Ръководи се за нискокалоричните храни - като моркови и целина, плодове и постно пиле - първо. Щатският университет в Айова предлага да се сложи храната на чиния, а не да се гмуркат директно от шведската маса, и да се наслаждавате на нея. По-късно позволете си умерена част от нещо наистина богато и задоволяващо. CBS News посочва, че оставянето на себе си, за да се наслаждавате на цялостно отношение и без вина, всъщност може да ви помогне да запазите мотивацията си да не преяждате. Съхранявайте калориите от алкохола до минимум, като разреждате бяло вино с клуб сода, за да накарате виното да се пръска. Ако престанете да преяждате на празнична вечеря, не виновно от една грешка торпедо си план за останалата част от празниците.
