Както стресът, така и заседналият начин на живот могат да бъдат свързани с по-високия риск от наднормено тегло. Въпреки че може да разберете, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, вашите възприемани идеи и чувства по въпроса за вашето здраве може да ви попречат да предприемете действия или да потърсите медицинска помощ. Използвайки модела на вярванията в здравето, концепция, която оценява вашите възприятия по отношение на вашето здраве, ще разберете по-добре какво може да ви държи обратно от упражняване на повече, за да намалите нивото на стрес и да постигнете трайна загуба на тегло.
Етап 1
Интервюирайте членовете на вашето семейство и погледнете медицинските си записи, за да оцените чувствителността си. Вашата възприемана податливост означава разбиране на отношението ви към това колко вероятно ще бъдете подложени на стрес и наднормено тегло. Ако родителите ви страдат от проблеми с теглото, може да знаете, че сте по-податливи на същите проблеми. Това може да повлияе на вероятността да потърсите медицинска помощ.
Стъпка 2
Оценявайте сериозността на проблема си. Постоянното напрежение в работата е нормално; да се стреми всеки ден до точката на дисфункция не е така. Опитайте да оцените нивото на стрес на скала от 1 до 10. Ако броят на стреса е висок, може да се наложи да предприемете мерки за намаляване на стреса за по-здравословен резултат.
Стъпка 3
Оценявайте нещата, които представляват бариери за вашето упражнение за отслабване и облекчаване на стреса. Вие знаете, че това упражнение ще ви накара да се почувствате по-добре, но някои начини на живот и избор могат да ви навредят. Парите, графикът и отговорностите биха могли да ви предпазят от това, че сте способни да разберете, че тези бариери могат да ви помогнат да оформите план за преодоляването им.
Стъпка 4
Напишете списък на предимствата на по-ниско ниво на напрежение и по-ниско тегло. Изчерпателен списък с предимства и цели може да ви помогне да ви мотивираме да предприемете действия. Упражняването на ежедневна база може да помогне за облекчаване на стреса, повишаване на настроението, намаляване на риска от заболявания, свързани с теглото, и свиване на талията. Публикувайте списъка някъде, където можете да го видите за бърза мотивация, когато вашата решителност изплъзне.
Стъпка 5
Задайте цели и публикувайте плакати около вашия дом, място на работа и дори колата си, за да се наречете на действие и да си припомните да се придържате към вашия план. Независимо дали сте се ангажирали с подготовката на велосипеди да работят ежедневно или да ходят на фитнес за 30 минути всеки ден, ще ви трябва напомняния и мотивация, когато сте уморени или натоварен график не ви позволява да упражнявате. Поддържайте списък с алтернативни методи за упражнения на ръка. Въпреки че може да не успеете да се отправите към фитнес залата всеки ден, можете да включите упражнения в ежедневието си, като паркирате на разстояние далеч от местоназначението си и поемате стълби вместо асансьори.
Стъпка 6
Упълномощавайте себе си като поемете грижата за вашето здраве. Планирайте редовни прегледи с Вашия лекар, за да обсъдите здравето си и да наемете DVD-та от библиотеката, за да научите за различните видове упражнения. Последната концепция на модела на здравните убеждения е самостоятелна ефикасност. Това означава да сте сигурни, че сте достатъчно ефикасни, за да направите правилния избор и да продължите да работите, докато не постигнете целите си и ще извлечете ползите от по-доброто здраве.
