Според Националната асоциация за укрепване и кондициониране, креатинът е азотно-органично съединение, което може да се синтезира във вашето тяло или да се консумира в храни като месо и риба. Приблизително 95% от креатина се съхранява в скелетните мускули. Тя се е превърнала в широко използвана добавка за тези, които искат да подобрят мускулната сила и сила и са съставка в Н.О.-XPLODE на BSN.
Съставки в N.O.-XPLODE
Списъкът на съставките за NO.-XPLODE включва въглехидрати, витамини В6 и В12, фолат, калций, фосфор, магнезий, натрий, калий и патентованата смес на производителя, която включва креатин в четири различни форми. Размерът на сервиране е една лъжица и всяка лъжичка има 25 калории. Патентованата смес е приблизително 18 грама, но списъкът с съставки не уточнява каква част от тази сума е креатина.
Креатин в тялото
Креатинът е от съществено значение под формата на креатин фосфат или КП за енергиен метаболизъм, тъй като спомага за формирането на АТП за използване на енергия по време на физически упражнения. Това е особено важно при краткотрайни тренировки с висока интензивност. Определено количество креатин се съхранява в скелетната мускулатура за тази цел и тъй като е изчерпано, способността ви да упражнявате упражнения с висока интензивност намалява. Националната асоциация за стабилност и кондициониране, известна като NSCA, съобщава, че по време на шестсекунден период на максимално физическо натоварване скелетният креатин намалява между 35 и 57% от нивата на почивка.
Добавяне на креатин
Поради широко разпространената употреба на креатин от спортисти, вариращи в умения от гимназисти до професионални, това е едно от най-изследваните добавки. Добавянето на креатин увеличава концентрацията на скелетните мускули с приблизително 20%, според NSCA. Има значително увеличение на силата и мощта, когато субектите използват креатин според указанията. Изглежда, че има максимално насищане в скелетната му мускулатура, така че приемането на повече от препоръчителната доза не създава по-големи подобрения, отбелязва NSCA и проучване от 2002 г., водено от Jon YeanSub Lim, публикувано в "The Sport Journal".
Препоръки от N.O.-XPLODE
Производителят на NО.-XPLODE, биологични добавки и хранене - известен като BSN - препоръчва да не надвишавате три лъжички на продукта на ден. Тя е предназначена за хора между 18 и 50 години, които искат да подкрепят тяхното представяне по време на тренировка за съпротива или други видове фитнес тренировки. За да оцените своята толерантност, BSN препоръчва да се разтваря една лъжичка от продукта в 5 до 6 унции студена вода и напитки. Изчакайте 30 минути и вижте как се чувствате. Ако се почувствате добре, повторете процеса още веднъж. Щом познавате толерантността си към дните за тренировка, консумирайте един до три лъжици, разтворени в 5 до 18 унции вода 30 до 45 минути преди да тренирате. В дни без обучение, консумирайте една лъжичка, разтворена във вода. Продуктът трябва да се консумира на празен стомах.
Упражнение
Този продукт трябва да бъде взет преди обучението като начин да се подобри ефективността на вашите тренировки. Приемането на креатин без фитнес програма няма да увеличи мускулната сила или размер. Също така имайте предвид, че NO-XPLODE е добавка и макар че не са направени проучвания върху креатина, изявленията, направени от компанията, не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата, затова внимавайте, когато приемате тази или друга добавка.
