Витамин D е основно хранително вещество, което тялото се нуждае от здрави кости и мускули. Докато лесно се лекува, дефицитът понякога може да причини сериозни здравословни проблеми. Неотдавнашно проучване, публикувано в "Архив на вътрешната медицина" от 23 март 2009 г., съобщава, че трима от четирима американци може да страдат от недостиг на витамин D с определени етнически и расови групи, изложени на по-висок риск. Адит Гинд, М.Д., асистент в Университета на Колорадо в Денвърската медицинска гимназия, казва, че резултатите от проучването показват, че повече американци може да се наложи да увеличат приема на витамин D, за да подобрят здравето си.
Етап 1
Включете повече храни във вашата диета, които имат витамин D. Въпреки че е важна стъпка, тя може да е най-трудна, защото има само няколко източници на храна, които са естествено богати на витамин D, включително черен дроб, яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска и морски дарове като като пъстърва, риба тон, сьомга, сардини и скумрия.
Стъпка 2
Пийте мляко и портокалов сок, които са обогатени с витамин D. Другите обогатени храни включват маргарин, зърнени закуски и някои сирена. Според учебния материал на Националния институт по здравословни хранителни добавки, обогатените храни осигуряват повечето от хранителните източници на витамин Д.
Стъпка 3
Получете 10 минути слънчева светлина два или три пъти всяка седмица, като излагате около 25% от повърхността на кожата. Тъй като повечето хора отговарят на изискванията за витамин D чрез излагане на слънце, излагането само на ръце и лице на слънчева светлина може да ви помогне да поддържате адекватни нива на витамин D.
Стъпка 4
Посъветвайте се с Вашия лекар дали имате нужда от добавяне на витамин D. Може да са необходими минимум 1000 до 2 000 IU дневно, за да се повишат нивата на витамин D за някои хора. Въпреки, че предишни изследвания показват, че дефицитът на витамин D отслабва костите и често се свързва с мускулно-скелетни нарушения, неотдавнашно проучване, проведено от изследователи от Heart Institute at Intermountain Medical Center в Солт Лейк Сити, показва, че недостигът на витамин D също може да допринесе за сърдечни заболявания. Докато са необходими повече изследвания, д-р Хайди Май, епидемиолог в центъра и един от изследователите, посочва, че резултатите показват, че дори умереният дефицит на витамин D при лица над 50 години може да доведе до повишен риск за коронарен артериална болест.
Стъпка 5
Вземете мултивитамин, обогатен с витамин D. Проверете етикета, за да се уверите, че витамин D е във форма D3, известен също като холекалциферол.
Предупреждения
- Тъй като повишената експозиция на слънце увеличава риска от рак на кожата, американците са били обусловени да носят слънцезащитни продукти, когато излизат на открито. Въпреки това, винаги носенето на слънцезащитни продукти може да намали производството на витамин D на кожата. Въпреки рисковете от получаване на прекалено много слънце, краткосрочната експозиция без носене на слънцезащитни продукти може да има много ползи за здравето, включително и да позволи на организма да произвежда витамин D, от който се нуждае.
