Идеята за бокс може да бъде много смущаваща, независимо от възрастта ви. Това е очарователен спорт със смесицата от стачки и стратегия, но усилията да се впуснете в боксовата фитнес зала може да отнеме известно време. Ако сте чакали, докато сте навършили 50 години, не позволявайте на възраст да ви възпира - има професионални боксьори, които все още се борят в 50-те!
По-стари боксерки
Бърнард Хопкинс, който спечели световни първенства по няколко класове по време на кариерата си, се бори с последната си професионална игра на 51-годишна възраст. Макар че може да нямате никакъв интерес в професионален или дори аматьорски бокс мач, Хопкинс доказва, че все още можете да хвърляте удари и да се движите но на 50-годишна възраст.
Ако имате интерес да се състезавате, можете да направите конкурс за майсторски бокс. Австралийската бокс, например, има майсторски клас за хора над 40-годишна възраст. Тяхното правило, според сайта им, е, че не може да се биете с повече от 10 години по-възрастни или по-млади от вас.
Ползите от бокса
С напредването на възрастта си е важно да останете физически активни. Боксът е вълнуващ спорт, който ви помага да поддържате и дори да подобрявате физическата си способност. Когато тренирате за бокс, укрепвате мускулите на горната част на тялото, като гърдите, раменете и трицепсите, които ви помагат да ударите. Краката ви стават по-силни, защото развиват властта за вашите удари.
Боксът е бързо развиващ се спорт и трябва да реагирате бързо, за да отбягвате и да хвърляте удари. Обучението като боксьор ще подобри рефлексите ви и координацията между ръцете и очите. Ще подобрите способността си да балансирате, тъй като боксовете трябва да поддържат центъра на тежестта си, за да хвърлят ефективни удари.
Дори тези, които страдат от свързани с възрастта заболявания, като Паркинсоновата болест, могат да се включат в действието. Delgado's Boxing, фитнес зала в Атланта, която тренира хората с болестта. Някои от участниците дори твърдят, че симптомите им са се променили от началото на боксовото обучение.
Сърдечните заболявания, едно от най-опасните здравословни условия в съвременния свят, могат да се забавят чрез редовно упражняване. Аеробната тренировка, подобна на бокса, подобрява и поддържа здравето и функцията на сърцето и намалява риска от сърдечен удар.
Настройки на обучението над 50 години
Ако сте навършили възрастта за пенсиониране, можете да оставите кутия, ако направите някои корекции. Седното боксово обучение отнема риска от падане, но все още можете да хвърляте удари, които работят върху сърцето и мускулите на горната част на тялото. Ако имате травма в долната част на тялото или нервно-мускулно заболяване като болестта на Паркинсон, най-безопасният вариант е седящият бокс. Избягването на наранявания е важно, ако сте над 50 години, защото тялото ви отнема повече време, за да се възстанови, докато сте на възраст.
Вземете предпазни мерки за предпазване на китките и кокалчетата. Снимка: Belyjmishka / iStock / GettyImages Мерки за безопасност
Преди да започнете да хвърляте удари, вземете подходящи предпазни мерки, за да избегнете наранявания. Започнете с помощта на ръчни тайна, за да защитите костите на юмрука и китката. Когато поставите памучната ръка, уверете се, че сте ги увили около китката и кокалчетата три-четири пъти, за да закрепите костите си.
Боксовите ръкавици са с различни размери, в зависимост от това колко защита искате. 16-унция ръкавици обикновено са най-голямата можете да си купите, и предлагат най-подложка. Използвайте ги за боксова практика, за да предпазите кокалчетата от наранявания.
Ако решите да се разпръснете, не забравяйте да носите шапчица и мундщук. Защитата на главата е важна за предотвратяване на сътресения и разфасовки. Носенето на охрана предпазва зъбите, но може и да потиска увреждането на мозъка от удари.
Дори със защитна екипировка, конкурентният аспект на бокса може да бъде опасен. Влизането в пръстен с противника означава, че вероятно ще бъдете ударени в главата или торса. По-безопасно е да се придържате към основното обучение. Натискайте тежката чанта, бърза торбичка или двойна чанта за подобряване на аеробната фитнес. Скочете въжето, за да подобрите издръжливостта и координацията си. Накарайте един треньор да държи ръкавици без ръкави, за да симулирате битка. Има много начини да тренирате, когато сте над 50 години, които не включват сценарии за сражения.
