Елементарното желязо е количеството желязо в добавката, налична за абсорбция. Тъй като различните добавки имат различни видове елементарно желязо, вашите препоръки за дозиране варират. Елементното желязо трябва да бъде отпечатано на етикета за вас, така че не е нужно да изчислявате колко много желязо може да ви предложи.
Препоръчителна хранителна добавка
Препоръчителната диета за желязо зависи от пола ви. При мъжете дозата остава на 8 милиграма на ден през цялата възраст. Ако сте жена обаче, вашата необходима сума варира. До 50-годишна възраст се нуждаете от 18 милиграма на ден, според Комитета по хранене и хранене на Института по медицина. По време на бременност се нуждаете от 27 милиграма дневно, което намалява до 9 милиграма, ако решите да кърмите. От 51-годишна възраст се нуждаете само от 8 милиграма на ден.
Среща с RDA чрез добавки
Железни добавки са направени с два вида минерали: желязо и желязо желязо. Желязото има най-голямо количество елементарно желязо за абсорбиране. За да ви дадем перспектива, ако сте жена, изискваща 18 милиграма желязо дневно, приемането на 55 милиграма добавка за железен фумарат всъщност не ви дава 55 милиграма абсорбируемо желязо. В този случай ще получите 18,2 милиграма елементарно желязо - 100% от вашата препоръка. За да покриете 100 процента от вашата препоръка като човек, вземете например 25 милиграма железен фумарат, което всъщност ви дава 8,3 милиграма абсорбируемо елементарно желязо.
Допустимо горно ниво на прием
Желязото има настроено поносимо горно ниво на прием, известно като UL за кратко. Това е най-високата сума, която трябва да консумирате в рамките на един ден, преди да започнете да имате негативни странични ефекти. Iron UL е 45 милиграма дневно за всички възрастни от всички етапи на живота, въпреки че Вашият лекар може да ви посъветва да получите повече от това за лечение на анемия. Не е вероятно да получите твърде много от вашата диета, но лесно можете да отидете на борда на добавки. Остър проблем, като запек, гадене, повръщане и чувство на слабост, може да се развие, ако приемате повече от 20 милиграма на килограм телесно тегло, съобщава Службата за хранителни добавки. При дози над 60 милиграма на килограм телесно тегло органите ви могат да започнат да се затварят, което може да доведе до кома или дори смърт.
Терапевтични дози за лечение на анемия
Желязо-дефицитна анемия или необичайно ниски нива на желязо, засяга транспортирането на кислород в тялото ви, оставяйки ви прекалено уморени и слаби. Типичната доза за лечение на анемия е 150 до 200 милиграма всеки ден, което възлиза на 2 до 5 милиграма желязо на килограм телесно тегло, заявява Американското дружество по хематология. Не се опитвайте да лекувате анемията сама. Тъй като желязото може да бъде изключително опасно при високи дози, Вашият лекар ще трябва да предпише безопасна терапевтична сума за вашите нужди.
