Стационарните велосипеди осигуряват цялото ниво на тренировъчни екипи, от пациенти за рехабилитация на коляното до опитни велосипеди, с ефективна и безопасна форма на вътрешно обучение. Чрез допълнителна съпротива и повишена скорост, сравнително лесна тренировка може да се превърне в тренировка за изгаряне с високи калории. Можете да комбинирате някое от петте основни рутинни процедури, за да създадете по-персонализирани тренировки.
Cadence Ride
Постоянното каране на каданс ви осигурява приблизително същото ниво на темпо и усилие за продължителността на тренировката си, с лек, непроменлив товар на съпротивление. Скоростта на тази рутина е от 80 до 110 об / мин, или оборотите на педала в минута. За да разберете ритъма си, отчитайте педалите, които единият крак прави за 15 секунди, и умножете броя с четири. Стационарната каданс тренировка ви осигурява солидна сърдечно-съдова основа за по-интензивни практики.
Интервалите
Повтарящото се увеличаване и намаляване на сърдечната честота през периоди на повишена устойчивост и крачка Ви помага да развиете издръжливост и да увеличите капацитета на аеробните и анаеробните си системи. Традиционните тренировки с интервал са равномерна комбинация от усилия с висока интензивност, последвани от активно възстановяване, използване на светлина до много тежка съпротива и увеличаване на ритъма. Вашият ритъм може да варира от 60 до 110 об / мин и можете да променяте дължината и интензивността и интервалите и възстановяването, за да увеличите общата интензивност на тренировката.
Hill Climbs
Една рутина с повишено съпротивление, придружена от понижен ритъм, симулира хълмисти изкачвания. Катеренето ви позволява да работите за по-дълъг период от време в анаеробния си праг или в момента, в който вашите мускули започват да произвеждат млечна киселина. Нека съпротивата диктува вашият ритъм, който трябва да бъде от 60 до 80 об / мин. Някои статични велосипеди ви позволяват да застанете на педалите с много силно съпротивление. Независимо дали сте седнали или стоящи, поддържайте хода на педала гладък и течен.
спринтове
Спринт рутина е тренировка с висока интензивност, подходяща за опитни тренировки. Това не е идеален компонент на всекидневната фитнес. За да можете да изпълнявате с по-високи интензитети, трябва да тренирате с по-високи интензитети. Въпреки че бърз ритъм - от 80 до 110 об / мин - определя спринт обучение, средно до тежки натоварвания на съпротива са важна част от тренировката. Ездата веднъж месечно при тази интензивност тренира мускулите ви да се движат по-бързо, използват енергията с по-голяма ефективност и се възстановяват по-бързо.
Активно възстановяване
Активната процедура за възстановяване на велосипеда заема мястото на пасивното възстановяване, което е дейност, като например седене на дивана. Въпреки че е активен, трябва да подчертаете аспекта на възстановяване на рутината. Съхранявайте съпротивлението си и каданс между 80 и 110 об / мин. Общото ви усилие трябва да е достатъчно ниско, за да можете лесно да проведете разговор през цялата тренировка. Активното възстановяване поощрява по-доброто кръвообращение и насърчава промиването на млечната киселина след напрегнати тренировки.
