Всеки ден седи на бюро само за едно нещо; вашата банкова сметка. Без редовно разтягане, мускулите на бедрата ви могат да станат кратки и стегнати. Дори и да си тръгнете след работа, това не е достатъчно. Някои форми на аеробно упражнение също могат да допринесат за съкратените мускули. За щастие това не е постоянно условие. Чрез редовното изпълнение на стречинг упражнения можете да удължите мускулите на вътрешната и външната част на бедрата си.
Постоянна вътрешна бедрена стречинг
Това упражнение за разтягане леко удължава адукторните мускули на вътрешните бедра. Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете. Прехвърлете теглото си в левия си крак и леко го издърпайте, докато държите десния си крак напълно удължен. Продължете да се движите наляво, докато не усетите леко удължение от вътрешната страна на дясното бедро. Задръжте позицията за 30 секунди, след това повторете опъването с левия крак. За да получите още по-дълбоко разтягане, наведете удължения си крак на стол или пейка.
Пеперуда стречинг
Удължителността на пеперудата е седящо упражнение, което позволява леко удължаване на мускулите на вътрешните бедра. Седнете на пода, огънете краката и натискайте стъпалата на краката си заедно. Поставете ръцете си върху глезените и, като държите гърба си прав, издърпайте петите си към бедрата, докато се навеждате напред с торса. Продължете, докато не усетите леко разтягане от двете страни на бедрата. Задръжте позицията за 30 секунди.
Wall Stretch
Това упражнение е насочено към мускулите на тензорните фасции и илоибиалната лента, която тече покрай външното бедро. Застанете с лявата си страна по-голяма от стената на ръката. Поставете лявата си ръка на стената и застанете заедно с краката си. Леко натиснете си лявата бедро към стената, докато не усетите участък във външното бедро. Задръжте стрелата за 30 секунди и повторете упражнението с дясната страна.
Седан отвличане стречинг
Това упражнение е популярно сред бегачите, за да удължи отвличащите мускули на външното бедро. Седнете с краката си разширени. Наведете десния си крак и го прекосите отляво, така че десният ви крак да е равен на пода от лявото коляно. Обърнете торса си и поставете лявата си ръка на външната страна на десния крак. Внимателно натиснете ръката си в крака си, докато не усетите разтягане от външната страна на дясното ти бедро. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете опъна с другия си крак.
