Работата на нетрадиционни часове може да предизвика хаос в съня, диетата и тренировките. Ако работите в нощна смяна, важно е да намерите времето за тренировка, което да се впише в графика ви. За някои това може да означава упражняване точно преди работа, докато за други това може да означава работа преди да си легнете. Възможно е и тренировка по време на вашата смяна. Изпробвайте и трите, за да определите времето, което е най-добро за вас.
Преди работа
Ако се чувствате уморени, мрачни или изцедени преди нощната смяна, упражненията може да ви направят по-добри от това голямо кафе или енергийна напитка. Според MayoClinic.com упражненията се борят със стрес и безпокойство, подобряват вашата издръжливост, концентрация и фокус и повишават енергията и настроението ви. Преди да се отправите към работа, прекарайте 30 минути, изпълнявайки някаква форма на сърдечно-съдова активност като плуване, колоездене или спорт. Карайте мотора си, за да работите или да вземете стълбите. Може да забележите подобрена бдителност по време на работа.
По време на работа
Със семейните отговорности, назначенията, съня, храненето и други дейности, които първо се грижат, може да е трудно да се намери време за тренировка преди нощната смяна. Вместо да пътувате по Интернет или да се разхождате от водния охладител по време на почивките, прекарайте времето си при упражнения. Дръжте чифт светлинни тежести, стабилна топка или съпротивителни ленти на бюрото си. Извършвайте упражнения, които носят тежест, като навигации или отидете на разходка из обекта. Ако офисът Ви предлага фитнес център, използвайте лекотоварните велосипеди или тегличите за около 10 минути.
След работа
За някои хора упражненията увеличават енергията си, а за други помага да ги заспят. Ако смяната ви завърши около 6 часа сутринта или 7 часа сутринта, изчакайте, докато всички останат на училище или на работа, преди да заспят. Според ConsumerHealthDigest.com, достигате до най-дълбокия, най-спокоен стадий на сън през първите три часа от полагането. Прекарайте известно време, докато работите или изпълнявате леки разтягания или йога, за да облекчите стреса и напрежението от работния си ден, след като къщата е тихо, главата в леглото.
Най-доброто време
Най-доброто време от деня за тренировка за работници, работещи на нощна смяна, до голяма степен зависи от предпочитанията на индивида. Прекарайте една седмица преди, по време и след смяната си и да видите коя е най-подходящата за вас. Без значение кое време на деня избирате, третирайте тренировката, сякаш това е важна среща, която не можете да пропуснете. Свържете се с колега късно вечер, за да ви мотивираме. В допълнение към упражнения, да се хранят здравословно, добре балансирано хранене и да получат много сън.
