Протеинови шейкове могат да бъдат питателна и задоволителна закуска в движение или след тренировка. Основните съставки на протеиновите шейкове включват протеинов прах като суроватка, ориз или коноп; течности като вода, мляко или сок; и лед. Добавките трябва да се състоят от разнообразни хранителни съставки, които да отговарят на вашите вкусови и хранителни нужди. Когато правите протеин шейкове, изберете цели, свежи съставки, когато е възможно. Смесете, след това пийте бавно и се наслаждавайте.
плодове
Авокадо дава текстура да се разклаща. Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Прясно или замразено, плодът е питателна и вкусна добавка към протеиново разклащане или ласкател. Замразените банани създават сладка и кремообразна консистенция, докато плодовете добавят освежаващ вкус. Добавянето на една четвърт от авокадо дава богата текстура, за да разтърсва и да изглажда. Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини и основни хранителни вещества. В проучване, публикувано през април 2013 г. в "Nutrition Journal", изследователите изследват взаимоотношенията между консумацията на авокадо и риска от метаболитен синдром. Индексът на телесна маса и обиколката на талията са значително по-ниски, докато здравият на сърце липопротеинов холестерол с висока плътност е по-висок при авокадо потребителите.
ядки
Ядки. Снимка: indigolotos / iStock / Getty Images Бадем, пекан, кашу и орехово масло - 1 до 2 супени лъжици са достатъчни - са здравословни добавки към протеинови шейкове. Дърветата са богати на протеини, фибри, минерали и антиоксиданти. Според Американската администрация по храните и лекарствата, приемането на 1,5 унции от повечето ядки на ден може да намали риска от сърдечни заболявания. Преглед от 2010 г., публикуван в "Nutrients", обсъжда широкоспектърните ползи за здравето от консумацията на ядки, включително благоприятния ефект върху хипертонията, рака и възпаленията.
Пробиотиците
Киселото мляко съдържа пробиотици. Снимка: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Кисело мляко, кефир или пробиотични прахове са допълнителни възможности за протеинови шейкове. Киселото мляко е богат източник на "добри" бактерии. Според сайта на Академията за хранене и диететика пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на алергията, подобряване на имунитета и балансиране на стомашно-чревната функция. Избягвайте добавени или изкуствени захари и търсете марки с многобройни щамове на желаните бактерии, като бифидобактерии и лактобацили.
подсладител
Използвайте мед като подсладител. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Мед, меласа, палмова захар, кленов сироп, кокосова захар и дати са естествени алтернативи за подслаждане на протеинови шейкове. Суровият, непастьоризиран мед има антимикробни и антивирусни свойства, докато меласата е богат източник на калций, желязо, магнезий и калий.
