Ако играете състезателни спортове или просто се състезавате със силни тренировки, не е трудно да се напряга коремната мускулатура. Това се случва, когато има пълна или частична сълза в малките мускулни влакна в корема. Въпреки че може да не е сериозно нараняване от медицинска гледна точка, коремните щамове могат да бъдат болезнени и да отнемат време, за да се лекуват. Тъй като щамът засяга обхвата на движение, той може също така да ви отклони от спорт или упражнения.
Най-често натовареният ab мускул е rectus abdominis, който е големият мускул в предната част на багажника, където живее "шестте пакета". Костите на коремните мускули се класифицират в степен I (лека), степен II (умерена) и степен III (тежка). В случай на леки щамове, може да имате някаква болка или дискомфорт, но да можете да продължите с дейности. Щамовете от степен II и степен III могат да ограничат дейностите и съответно да причинят умерена до силна болка.
Ако сте натоварили ab muscle, тези 6 съвета биха ви помогнали да се върнете в играта по-рано, отколкото бихте могли.
Оценява
Първата ви поръчка е да прецените дали трябва да потърсите медицинска помощ. Има ли подуване, обезцветяване или непоносима болка? Ако е така, трябва да потърсите спешна медицинска помощ.
лед
Криотерапията - това е фантастична дума за нанасяне на леден пакет - може да помогне за предотвратяване на подуване и намаляване на болката. Нанесете студен компрес на натоварената област на корема за 20 минути наведнъж, четири до осем пъти на ден. Можете да използвате студена опаковка, торбичка за лед или да напълните пластмасова торба с натрошен лед и да я увиете в кърпа. За да избегнете студено нараняване и измръзване, не нанасяйте лед за повече от 20 минути.
Почивка
За първите 24 до 48 часа, трябва да избягвате ненужно движение. При тежко натоварване може да се наложи да се въздържате от усилени тренировки в продължение на 3 до 8 седмици. Опитайте се да бъдете търпеливи и помнете, че е лесно да се нараните отново.
Противовъзпалителни средства
Локални НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства - облекчават острата болка от наранявания на меките тъкани, като например коремни щамове. Те се предлагат както извън рецептата, така и по рецепта. Приложени на увредената област, те работят върху периферните нерви на мускулите, без да навлизат в кръвния поток. Те също осигуряват бързо облекчение, като работят в рамките на няколко часа след първото приложение. В допълнение към облекчаване на болката, локалните НСПВС са доказали, че ускоряват възстановяването, защото техните противовъзпалителни ползи насърчават заздравяването. Те не трябва да се прилагат едновременно с перорални НСПВС, като ибупрофен или аспирин, включително ниска доза аспирин. Вашият доставчик на здравни услуги също може да препоръча лекарства без рецепта или лекарства, за да се намали болката и възпалението.
Масажът може да помогне да се бори в засегнатата област. Снимка: microgen / iStock / Getty Images Масаж
Терапевтичният масаж може да спомогне за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на спазмите в околните мускули. За по-меки щамове, Дейвид Кнокс, автор на Body School: Ново ръководство за подобряване на движението във всекидневния живот, препоръчва барабанни пръсти силно - или поне толкова силно, колкото може да издържите - през корема.
Простира
Когато сте се възстановили достатъчно, за да се простирате без болка от спусъка, лекото разтягане, което се удължава и повдигането на корема ще помогне да омекоти мускулната тъкан. За начало простото дишане е добро начало. Легнете на пода с ръце над предната част. Дишай дълбоко.
