Колоезденето е спорт с висока интензивност, изискващ огромни количества калории, въглехидрати и мазнини. За да постигнете максимална ефективност в колоезденето, се храните здравословно с пресни плодове, зеленчуци, цели зърна и постно месо. Освен това, помислете за приемането на добавки, особено полезни за велосипедистите. Преди да вземете някаква допълнителна добавка, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Суроватъчен белтък
Хората, които упражняват интензивно, изискват повече хранителен протеин, отколкото техните консуматори на канап-картоф, съобщава удължаването на щатския университет в Колорадо. Интензивно колоездене работи и разгражда мускулите на телетата, квадрицепсите и hamstrings. За да се възстановят и растат, тези педалисти мускули се нуждаят от адекватни хранителни протеини. Диетата трябва да бъде основният източник на протеини под формата на здравословни източници като постно пиле, риба, боб и нискомаслено млечно мляко. В допълнение, суроватъчният протеин може да подпомогне усилията за възстановяване след тренировка или състезание.
Майкъл Саундърс от Американския колеж по спортна медицина разследва ефекта от богата на суроватка протеин и въглехидрати напитка върху велосипедисти, които току-що са завършили тренировка. В проучване, публикувано през август 2004 г. на тема "Медицина и наука в спорта и физическото упражнение", Сондърс съобщава, че комбинацията протеин-въглехидрати съкращава времето за възстановяване, което позволява на велосипедистите да работят по-усилено по време на следващата си тренировка.
Екстракт от зелен чай
Много колоездачи ще ви кажат, че запазването на темпото в цяла изтощителна раса е най-предизвикателният аспект на състезателното колоездене. За щастие, приемането на екстракт от зелен чай може да ви позволи да останете по-здрави за по-дълго време, според Американското физиологично дружество. Всъщност, приемането на високи дози екстракт от зелен чай може да увеличи издръжливостта с 25%. Обществото съобщава, че зеленият чай освобождава телесните мазнини за енергия, което не позволява на велосипедистите да удрят стената.
Витамин Ц
Били ли сте някога събудили сутринта след тежко пътуване и почувствате, че краката ви викат в болка, когато краката ви удрят на пода? Ако е така, най-вероятно страдате от забавено начало на мускулна болезненост, често срещано и болезнено странично действие от интензивно колоездене. ГОСПОЖИЦА. Брайър от Университета в Северна Каролина Грийнсбъро съобщава в изданието от юни 2006 г. за "Международния дневник за спортно хранене и упражнения метаболизъм", че допълването на диетата с 3 g витамин С на ден значително намалява мускулната болка след тренировка.
