Паническата атака е епизод на силен страх, който се появява внезапно, често без видима причина. Освен емоционалните симптоми, пристъпите на паника могат да причинят сърдечен ритъм, потене, затруднения в дишането, коремна болка и гадене. Възможно е да се появи една, понякога или често срещана атака на паника, която обикновено означава тревожно разстройство. Лечението на тревожни разстройства, включващи атаки на паника, често включва лекарства, психотерапия и техники за релаксация. Диетичните промени също могат да помогнат за предотвратяване или минимизиране на симптомите.
Цели зърна
Пълнозърнестите зърна са зърна, които са запазили съдържанието на хранителни вещества, фибри и протеини по време на преработката на храната. В резултат на това пълнозърнестите храни се разграждат по-бавно от рафинирани зърнени продукти, като бяло брашно, и оказват положително влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Управлението на кръвната захар е полезна хранителна стъпка за предотвратяване на атаките на паника според Дж. Стивънсън, автор на "Тревожни разстройства: Кратък план за преодоляване на паничните атаки, фобията и безпокойството". Замяната на преработените храни за закуска с пълнозърнести храни най-често според Стивънсън може да помогне за предотвратяване на промени в настроението и за насърчаване на релаксацията. Примерите за хранителни цели пълнозърнести храни включват 100 процента пълнозърнести хляб и студени зърнени храни, старомодна овесена каша, дълъг зърно кафяв ориз, quinoa, ечемик ечемик и пуканки с въздух.
Млечни продукти
Млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, са ценни източници на калций, витамин D и протеини, които също спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар. Млечните продукти също съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на мозъка ви да произвежда химикали, свързани със спокойствието, според психиатърът MayoClinic.com д-р Даниел К. Хол-Флавин. За да се предотврати прекомерният прием на наситени мазнини, консумирайте слаби сортове, като обезмаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко, кефир - кисело мляко като напитка и частично обезмаслено моцарела най-често.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни източници на антиоксиданти - хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се предпази от заболявания и инфекции. Стивънсън препоръчва включването на плодове и зеленчуци в ястия на основата на нишесте за подобряване на управлението на кръвната захар и баланса на настроението. Вместо да ядете само обогатена макаронена паста, например, напълнете пълнозърнестата макаронени изделия с варени зеленчуци и доматен сос и добавете цветни плодове или банани на овесена каша и студени зърнени храни. Някои плодове и зеленчуци, като банани и печени картофи, също съдържат триптофан.
Риба и домашни птици
Рибите и птиците осигуряват богати количества протеин и хранителни вещества, включително витамини В, желязо и цинк. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва балансирано хранене, съдържащо протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за подобряване на тревожните симптоми и цялостната уелнес. Турция и пилето са богати на триптофан храни. Мастните риби, като сьомга, риба тон, пъстърва и камбала, осигуряват омега-3 мастни киселини - здравословни мазнини, които насърчават позитивната мозъчна функция и могат да помогнат за облекчаване на депресивните симптоми, свързани с тревожните разстройства. Избира бяло месо, без кожа без птици, върху тъмно месо от домашни птици, което е с високо съдържание на наситени мазнини.
