В допълнение към балансираното хранене за здравето, има специфични хранителни изисквания за ръста на височината. Височината до голяма степен се определя от генетиката, но за да постигнете максимален ръст на височината, трябва да имате здрава костна структура. Една съществена смес от протеини, витамини и минерали може да ви помогне да постигнете максимален растеж.
протеин
Проучване, водено от Катрин Берки в Харвардския университет, показа, че млечните протеини са особено полезни за растежа на височината. Проучването последва растежа на повече от 5 000 момичета и показа, че евентуалната им възраст е свързана с количеството млечни продукти, които са яли по време на юношеството, а тези, които са яли повече млечни и млечни протеини, стават по-високи.
Витамин Ц
Един от основните витамини за растежа на височината е витамин С, който е важен компонент за растежа на костите, според Националния космически институт за биомедицински изследвания. Това е от решаващо значение за растежа и ремонта не само на костите, но и на съединителната тъкан, като сухожилия и връзки, които поддържат скелета. За да получите много витамин С, яжте пресни плодове и зеленчуци, като цитрусови плодове, и избягвайте пушенето, което изчерпва нивата на витамин С.
Бета каротин
Намира се в храни като зелени растения, моркови, сладки картофи, скуош, спанак, кайсии и зелени чушки, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Бета каротинът е основен витамин за растежа на костите, тъй като се превръща в витамин А, поддържане на нормален растеж и развитие на костите. Зеленчуци като моркови, скуош и спанак са особено богати на витамин А и повечето мляко се допълват с него.
Витамин D
Според Службата за хранителни добавки, витамин D е необходим за растежа на костите и ремоделирането на костите. Дефицитът на витамин D кара костите да станат тънки, крехки или деформирани. Най-добрият начин да получите витамин D за ръста на височината е от кратко, редовно излагане на слънце - внимавайте да не изгаряте. Въпреки това, добавки като масло от черен дроб на треска могат да увеличат витамин D, ако живеете в облачен климат и през зимата.
калций
Проучване на държавния университет в Южна Дакота относно връзката между растежа на костите и упражненията при деца показва, че децата с по-висок прием на калций имат по-голям растеж на костите от тези с по-ниски нива на калций. Вашето тяло се нуждае от калций през целия си живот, за да изгражда и поддържа нивата на костите, така че храните, богати на калций, като млечни продукти, сардини и листни зеленчуци като спанак, част от вашата диета за ръст на височината.
