Вашият период, или менструално кървене, се случва, когато тялото ви пролива лигавицата на матката. Имайки нормален менструален цикъл, което означава, че имате редовно възникващи периоди от три до пет дни с леки до умерени симптоми, е важно показание, че тялото ви функционира добре, според Службата по здравето на жените. Тя също така показва, че не сте бременна. Общата Ви диета може да повлияе на Вашите симптоми, като спазми, подуване на корема, глад за храна, промени в настроението и тежестта на менструалния Ви поток.
Студена водна риба
Студената вода осигурява богати количества протеин и съдържа по-малко наситени мазнини от червеното и преработеното месо. Една диета, богата на рибени масла и ниско съдържание на животински мазнини, може да помогне за лечение на менорагия или тежко менструално кървене, според доклад, публикуван в "Journal of the Canadian Chiropractic Association" през декември 2007 г. Рибеното масло също може да помогне за намаляване на менструалната болка и подуване свързани с вашия период. Рибите, особено богати на противовъзпалителни масла, включват сьомга, херинга, риба тон, пъстърва, камбала, скумрия и сардини. За повишени ползи, използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, грозде и бракониерство.
Нискомаслено мляко
Богатата на калций храна може да помогне за намаляване на менструалната болка и да ви помогне да регулирате периодите си напълно. Калциятът играе важна роля в хормоналните Ви нива и ниските нива на калций са свързани с аменорея, според Службата за хранителни добавки - състояние, при което вашият менструален цикъл спира. Нискомасленото мляко, както краве мляко, така и соевите сортове, осигуряват ценни количества калций и стимулират хидратацията, което е важно за поддържане на положителни енергийни нива и настроения. Той също така може да помогне на тялото да изплакне излишните течности през урината, като намали подуването.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основен източник на антиоксиданти - хранителни вещества, които укрепват способността на тялото ви да се защитава от инфекции и заболявания. Промяната на вашата диета, включваща богати на антиоксиданти сортове, като плодове, череши, цитрусови плодове, домати, чушки, броколи, спанак и скуош, може да помогне за намаляване на менструалните крампи, според Медицински център на университета в Мериленд. Тъмно зелените листни зеленчуци, като зеле, синапено зеле и спанак, също осигуряват ценни количества калций. Ниско натриевата зеленчукова супа също осигурява достатъчно хранителни вещества и течности.
Растителни мазнини
Растителни масла, ядки, семена, авокадо и маслини осигуряват здрави, ненаситени мазнини и богати количества антиоксидант витамин Е. Увеличаването на приема на витамин Е може да помогне за намаляване на менструалната болка, според UMMC. Растителните мазнини също осигуряват хранителни алтернативи на източници на наситени мазнини, като масло, маргарин и високомаслено сирене, което може да влоши възпалението. Тъй като мазнините подпомагат абсорбцията на хранителни вещества, съдържат здравословни мазнини в хранителни ястия за повишени ползи.
Цели зърна
Цели зърна съдържат повече фибри, протеини и микроелементи, включително В-витамини и желязо, отколкото рафинирани зърна. Витамин B-6 може да помогне за намаляване на симптомите на пременструалния синдром, според UMMC. Тежкото менструално кървене е рисков фактор за дефицит на желязо. Цели зърна също са ниско гликемични, което означава, че те оказват леко влияние върху нивата на кръвната Ви захар и могат да подобрят енергията и настроението ви, като забавят гладните знаци, което улеснява контрола на апетита ви. За най-добри резултати заместете обогатените хлябове, макаронени изделия, зърнени храни и закуски с цели зърна, като кафяв ориз, овес, див ориз, ечемик и пуканки.
