Не се нуждаете от гири или мряни за изграждане на мускулна сила или размер. Всичко, от което се нуждаете, е нещо, което да ви предостави достатъчно съпротива срещу предизвикателството и претоварване на мускулите. Въпреки че теглото на блокаж на цинк варира в зависимост от неговия размер, те обикновено са около 30 до 35 фунта, което означава, че строителният материал осигурява достатъчна устойчивост за повечето. Можете да получите тренировка с цялото тяло с грунд, но носете ръкавици, за да защитите ръцете си.
Върнете се в началото
Ускорението упражнение развива сила в glutes, hamstrings, quadriceps, долната част на гърба и раменете. Застанете с краката си малко по-широки от бедрата си и задръжте едно парче цинк с двете си ръце, така че да лежи между краката ви. Поддържайки гърба си прави, прегъвайте напред в кръста и леко наведете коленете си, за да върнете блока обратно между краката си. Разтеглете бедрата и коленете си, за да задвижите блока напред, като го завъртите, докато се изравни с очите ви. Отиди веднага в следващия рет, като завъртите блока обратно между краката си.
Squat to Press
Squat за преса комбинира упражнение от долната и горната част на тялото в едно. Той развива вашите глутати, квадрицепси, телета, рамене, горна част на гръдния кош и трицепс. Поставете краката си на ширина на шийката и държите единия блок с двете си ръце близо до гърдите си. Натиснете бедрата назад и огънете коленете си, за да се спуснете. Продължете, докато бедрата ви са успоредни на пода, а след това разширете бедрата и коленете си, за да се върнете нагоре, едновременно с натискане на горната част на блока. Докато се връщате в изправено положение, ръцете ви трябва да бъдат напълно издължени. Спуснете блока обратно към гърдите си и след това спуснете в следващия клек реп.
Плио Пушуп
Плупалното движение с циментови блокове развива експлозивност в гърдите, раменете и трицепса. Задайте чифт пръстеновидни блокове на земята, така че те да са разположени само по-широки, отколкото ръцете ви да бъдат настроени за натискане. Влезте в позиция за придвижване между двете блокове. Спускайте се по-надолу към пода, а след това експлозивно бутайте нагоре, така че горното ви тяло напуска пода. Докато сте във въздуха, разширете ръцете си така, че да се приземят на върха на всеки от блоковете. Експлозивно изтласкайте блоковете и кацнете между тях, където сте започнали.
Прегънати редове
Прегънати редове развиват latissimus dorsi в гърба, бицепса, глутетата и долната част на гърба. Поставете краката си на ширина на тазобедрената част и задръжте единичен блок надолу пред бедрата си. Дръжте гърба си прави и се наведете до кръста, докато гърбът ви е успореден на пода. Коляноте трябва да са леко наклонени и остъкленият блок да се окача към пода. Задръжте тази позиция, докато дърпате блока до гърдите си, като насочите лактите си към тавана. Спуснете блока и повторете.
