Ако висиш наоколо с група сериозни диети, може да не отнеме много време, докато мислите, че калориите са нещо, което трябва да избягвате. Вярно е, че внимателното наблюдение на калориите ви помага да изградите здраво тяло, но не гледайте калориите като мръсна дума. Калориите се намират в почти всеки тип храна, която ядете, и те осигуряват енергията, от която се нуждаете. Вашата възраст, пол и начин на живот са фактори, които влияят върху вашите калорични нужди.
Калориен прием за жени
Според Центъра за политика и насърчаване на храненето, средно големите жени на възраст между 19 и 30 години трябва да получат 1800 до 2 000 калории на ден, ако не са активни, от 2 000 до 2 200 калории, ако получат умерено количество упражнения и 2400 калории ако те са последователно активни. Жените на възраст от 31 до 50 години трябва да получат 1 800, 2 000 или 2 200 калории на ден, в зависимост от нивото на тяхната активност.
Калориен прием за мъже
Средно мъжете се нуждаят от значително повече калории, отколкото жените. Средните мъже на възраст между 19 и 30 години трябва да ядат 2400 до 2600 калории, ако не упражняват, от 2,600 до 2,800 калории, ако получат умерено количество упражнения и 3000 калории, ако упражняват често. Мъжете на възраст между 31 и 50 години трябва да имат от 2 200 до 2400 калории, от 2400 до 2600 калории или от 2 800 до 3 000 калории съответно в трите нива на физическа активност.
Фактор в теглото
Вашият пол, възраст и ниво на физическа активност не са единствените фактори, които определят колко калории трябва да получите на ден. Теглото ви също играе роля. Калоричните нужди на CNPP за жените се основават на жена, която е на 5 фута, 4 инча и 126 килограма. За мъжете стандартът се основава на 5 фута, 10 инча и 154 паунда. Ако сте значително по-малки или по-големи от тези измервания, говорете с Вашия лекар, за да определите калориите по-точно, или използвайте онлайн калориен калкулатор, който изисква да въведете теглото си.
Разбиране на вашите калории
Проследяването на приема на калории често играе роля в намаляването на теглото. За да отслабнете, приемането на калории трябва да е по-малко от изгарянето на калориите. Увеличаването на физическата активност може да допринесе за загуба на тегло, както и намаляване на калориите. За да сте сигурни, че спазвате указанията си за калориен прием, избягвайте нездравословните, висококалорични храни, особено тези, които съдържат празни калории. Празните калорични храни са тези, които имат минимална хранителна стойност. Прекомерно подсладените и угоявани храни са примери за празни калории. Освен това, вземането на решения, съзнаващи калории през целия ден, като заместване на обезмаслено мляко с 2% мляко, може да ви помогне да контролирате приема на калории.
