Пробиотиците и рибеното масло имат редица впечатляващи ползи за здравето, поради което те са две от най-популярните добавки, които са на разположение. Те могат да бъдат намерени и в хранителни източници. Всеки от тях има свои собствени уникални ползи за здравето и не е нужно да се използва във връзка един с друг. За да избегнете рискове или потенциални нежелани реакции, важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете нова добавка.
Пробиотичен фон
Малките микроорганизми естествено живеят в тялото ви. Те подпомагат здравето на храносмилането и могат да отстранят вредните бактерии. Терминът пробиотик се отнася до живи микроорганизми, които се намират в определени храни, като например някои кисело мляко и miso. MayoClinic.com отбелязва, че те най-често се използват за лечение на диария, синдром на раздразнените черва и други стомашно-чревни заболявания. Те могат да се използват и за предотвратяване на гъбични инфекции, екзема в детска възраст, настинки и рецидив на рак на пикочния мехур.
Пробиотична препоръка
Ако търсите диетични източници, прост начин за добавяне на пробиотици към вашата диета е да се консумира обикновен, без мазнини кисело мляко, което съдържа живи и активни култури на дневна база. Някои марки - обикновено рекламирани за насърчаване на редовността или храносмилането - дори са подсилени с допълнителни пробиотици. Ако решите да приемате добавки, консултирайте се с инструкциите за дозиране или се консултирайте с главния лекар. Сумата варира в зависимост от причината за използването Ви. Най-честите нежелани реакции са газа, разстроен стомах и диария.
Рибно масло
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини - които могат да бъдат допълнително разбити на EPA и DHA. Те подпомагат сърдечно-съдовото здраве и могат да бъдат полезни при предотвратяването или облекчаването на симптомите на състояния, причинени от хронично възпаление, като например ревматоиден артрит. Според Американската асоциация по сърце, сьомгата има една от най-високите концентрации на омега-3 мастни киселини. Скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон също са добри хранителни източници на омега-3 мастни киселини.
Препоръка за рибено масло
Американската сърдечна асоциация препоръчва здравите възрастни да увеличат консумацията на омега-3 чрез хранителни източници. За да направите това, опитайте се да ядете риба най-малко два пъти седмично. Поради риска от живак и други замърсители бременните жени и малките деца трябва да ограничат консумацията на риба и да избягват рибата с високо съдържание на живак като акула и риба меч. Хората, изложени на риск от коронарна болест на сърцето, трябва да консумират 1 g EPA и 1 g DHA на ден, в допълнение към диета, богата на омега-3 мастни киселини. При хората с високи триглицериди се препоръчва дневно да се консумират 2 g до 4 g EPA и DHA. Вземането на високи дози рибено масло може да доведе до прекомерно кървене.
