Хората с наднормено тегло могат и трябва да изграждат мускулна маса. Мастната маса и мускулната маса са два различни типа тъкани в тялото. Едно често срещано погрешно схващане е, че мускулите и мазнините могат да се превърнат един в друг. Това е просто невярно. Мускулите не се превръщат в мазнини и мазнините не се превръщат в мускули. Въпреки това, чрез изграждане на чиста мускулна маса, можете да запалите процеса на изгаряне на мазнините и по този начин да намалите теглото си.
Състав на тялото
Съставът на тялото е относителният процент на телесното тегло, който е мастна тъкан без мазнини, според Американския колеж по спортна медицина. Без мазнини тъканта е по-гъста от мастната тъкан и се счита за мускул, кости и органи. Това означава, че хората с повече мускулна маса ще претеглят повече от някой с по-малко мускулна маса. Експерти смятат, че телата на мъжете трябва да са между 12 и 18 процента мазнини, докато жените трябва да са с 18 до 22 процента мазнини, според болниците и клиниките на университета в Айова.
метаболизъм
Изграждането на мускулна маса може да има значителен ефект върху метаболизма ви. Телата на хората, които са по-големи или имат повече мускули, изгарят повече калории, дори и в покой. Това е от решаващо значение за загуба на тегло, тъй като 60 до 75 процента от общите изгарени калории в един ден идва от основния ви метаболитен процент. Основната скорост на метаболизма е количеството енергия или калории, необходими за поддържане на основни жизнени функции без никаква активност.
Изграждане на мускулите
Упражненията за силово обучение или повдигане на тежести са най-ефективният начин за изграждане на мускулна маса и увеличаване на метаболизма ви. Начинаещите трябва да започнат тренировка за сила два или три пъти седмично, фокусирайки се върху всички основни мускулни групи. Необходимо е да започнете бавно, особено ако сте нови за упражнения или тренировки за сила. Твърде прекалено много скоро може да ви накара да се чувствате изключително възпалено и да се възправите от упражненията. Постепенното увеличаване на обема и интензивността на вашите тренировки за тренировка ще бъде най-ефективно.
Загубата на мазнини
След няколко седмици тренировка за силата, може да започнете да забележите промяна на състава на тялото си. Дрехите ви може да се поберат по-добре, но вашето тегло остава същото. Това означава, че сте увеличили мускулната си маса и сте намалили мастната маса и тъй като мускулът е по-плътен от мазнините, теглото ви не се променя. Макар че тренировките за сила са ключов фактор за загуба на тегло, включително аеробни упражнения и правилното хранене и хранене увеличавате шансовете си за успешна загуба на телесна мазнина и поддържане на здравословно телесно тегло.
