Можете да използвате гума за различни тренировки. Можете да го обръщате, за да развиете силата на краката, гърба и ръката или да го удряте многократно с чук за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес и мускулната издръжливост. Като алтернатива, можете да прикачите лента за теглене към нея и да я плъзнете, както бихте плъзгали много по-скъпата тренировъчна шейна. Възможностите са почти безкраен.
Изисквания към оборудването
Изберете гума, базирана на текущото си ниво на якост. Въпреки че няма да повдигате гумата, тя все още трябва да бъде достатъчно тежка, за да ви предизвика. Завъртете късата верига около гумата и след това прикрепете лентата за ремъци към веригата. Докато бихте могли просто да издърпате лентата на лентата под гумата, лентата скоро ще се изтърпи, докато плъзгате гумата по земята. Можете или да държите каишката в ръцете си, или да я поставите на здрав колан на талията. Плъзнете гумата си на чакъл или трева за лесна тренировка или на бетон или нагоре за по-взискателна тренировка. За да направите гумата си по-тежка, поставете дървена дъска вътре и я претегнете с тежести, скали или пясъчници.
Напред плъзнете за по-добър бутон
Плъзгането на гумата, докато гледате напред, е ефективен начин за претоварване на задника, както и на вашите hamstrings. Това е полезно упражнение за състезатели, спортисти, футболисти и скиори. Можете да се разхождате за тренировка с ниско въздействие или спринт за тренировка с висока интензивност и висока степен на въздействие. Използвайте каишка за талията, за да поставите по-голямата част от натоварването на краката или гръдната лента, за да оспорите и основните мускули. Разходка за разстояние, време или предварително определен брой стъпки.
Обърнете гърба си върху кльощавите бедра
Разхождайки се назад, докато плъзгате гума, работят квадрицепсите - мускулите, разположени в предната част на бедрата. Докато можете да правите кляками, за да работите с тези мускули, някои упражнения намират тежки клякания на колене. Разхождайки се назад, докато плъзгате гума, това е ефективна алтернатива на клекналите. Не се движете назад, тъй като може да пътувате. Вместо това, направете големи, мощни крачки и се опитайте да поддържате тялото си изправено. Погледнете от време на време от време на време, за да сте сигурни, че няма да пътувате по нищо. Разходка за разстояние, време или предварително определен брой стъпки.
Странични стъпки за повишаване на гъвкавостта
Играчите на тенис, хокейците, футболистите и футболистите трябва да могат бързо да се движат настрани, независимо дали да преследват, да избягват противника или да правят важен блок. Плъзгането на гумата настрани е ефективен начин за претоварване на мускулите, необходими за бързи и мощни странични движения. Просто се изправете настрани до гумата, хванете каишката и ходете странично за желаното разстояние или брой стъпки. При завършване преместете страните и повторете.
Безопасността на първо място
Ако плъзнете гумата си на обществени места, бъдете наясно с останалите участници в пътното движение, за да предотвратите злополуки. Преместването на гумите е интензивна тренировка, така че не правете прекалено много прекалено бързо и винаги се затопляйте добре преди тренировката. Ако сте новодошли да се упражнявате или сте били заседнал или не боледувал напоследък, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна процедура.
