Добавянето на зелен чай и лимонов сок към вашата диета може да ви помогне да създадете калориен дефицит за отслабване. Типичните, газирани напитки съдържат захар или царевични сиропи, които могат да достигнат до около 200 калории на порция. Смяната на тези безалкохолни напитки със здравословни нискокалорични опции, като зелен чай и лимонов сок, може да ви помогне да започнете режим за отслабване. Упражняването и храненето на цели храни заедно със зелен чай и лимонов сок са от жизненоважно значение за успешното отслабване по безопасен и здравословен начин. Зеленият чай съдържа също съединения, които могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви и помощ при отслабване, според медицинския център на университета в Мериленд.
Етап 1
Закупувайте съставките си от магазин за здравословни храни. Изберете естествен или органичен зелен чай и лимонов сок. Можете също така да купите цели органични лимони от магазин за хранителни стоки, за да направите сок.
Стъпка 2
Пийте зелен чай вместо сутрешно кафе. Кафето често се придружава от мляко и сметана, което увеличава приема на калории. Пийте обикновен зелен чай, който също съдържа кофеин и осигурява енергия за повишена бдителност.
Стъпка 3
Добавете лимонов сок към зеления чай. Изстискайте половин лимон в чаша зелен чай. Едно предварително проучване, публикувано през 2007 г. от университета "Пурду", установи, че лимоновият сок помага на зеления чай да запази своите антиоксиданти. Някои от тези антиоксиданти, като епигалокатехин, известен също като EGCG, могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви и да подкрепят усилията Ви за отслабване.
Стъпка 4
Сменете захарните напитки със зелен чай, нанесен с лимон. Направете леден чай, като позволите на зеления чай, нанесен с лимон, да се охлади и да добавите лед. Оставете го неподсладено, тъй като лимонът и зеленият чай имат естествено приятни вкусове. Има 140 калории в кутия кола, докато зеленият чай и лимоновият сок практически нямат калории.
Стъпка 5
Пийте голяма чаша неподсладен зелен чай с лимонов сок преди хранене. Проучване, публикувано в "Журнал на Академията по хранене и диететика", показва, че хората са яли 75 калории по-малко по време на обяд или вечеря, когато са изпили чаша вода преди хранене. Същият ефект може да се постигне при зелен чай.
Нещата, от които се нуждаете
- Чанти за зелен чай
- лимони
- лед
Съвети
- Пиенето на зелен чай и лимонов сок няма да ви помогне да отслабнете; трябва да комбинирате диета с намалено съдържание на калории с редовно упражнение. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получите 150 минути умерено интензивно физическо натоварване като джогинг, танци, колоездене или плуване. Яжте диета от цели храни, включително изобилие от пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, чист белтък и пълнозърнести храни.
Предупреждения
- Зеленият чай съдържа кофеин. Пиенето на прекалено много зелен чай може да доведе до излишен прием на кофеин. Обсъдете с Вашия лекар колко кофеин можете безопасно да пиете.
