Прекомерното сърдечно-съдово упражнение използва енергията, която тялото изисква, за да изгради мускулна маса. Тренирането е сърдечно-съдово упражнение, което обяснява защо бодибилдърите отделят малко време на неблагодарна. Треньорът за повишаване на ефективността Рейчъл Козгроу, C.S.C.S., предупреждава, че ще загубите мускулите, ако работите прекалено много, твърде често и ако направите това точно преди хранене. Но тичането и други форми на сърдечно-съдови упражнения могат да помогнат за изграждането на мускулите, ако балансът е правилен.
Балансирано тренировка
Експертът по хранене и трениране Джон Парило включва маратон, който се провежда в спортно-специфичното му обучение за културисти. Парило казва: "Аеробиката може да подобри възстановяването си от тренировка за теглото, като стимулира притока на кръв и кислородния транспорт към мускулите ви." Доброто кръвообращение осигурява хранителните вещества да достигат до тъканите на организма и също така ефективно премахва токсините. Парило заключава, че лошата диета е по-вероятно да бъде причината за загубата на мускули, отколкото аеробното упражнение, като бягане.
Мускулна сграда и бягане
Според Американския съвет за упражнения можете да увеличите интензивността на вашето аеробно упражнение, включително бягане, като използвате тегло от 1 до 3 паунда. Не се препоръчва обаче тежест по-тежка от 3 килограма, тъй като те могат да увредят мускулите и ставите в ръцете и раменете ви. Някои бегачи и строители на ботуши правят боксови удари, докато текат, използвайки леки тежести или тежести за китките, за да подобрят и изградят мускулния тонус.
Когато тече, причинява загуба на мускули
Рейчъл Козгроу предупреждава, че ежедневното изчерпване на нивата на калориите, необходими за поддържане на мускулната маса, така че програмирате тичането си два или три пъти седмично, отколкото ежедневно. Тя предлага също сеансите да се поддържат до максимум 45 минути, след което се изгарят необходимите калории за изграждане на мускулите. Има естествена загуба на мускули по време на сън, така че сутрешното бягане на празен стомах е рецепта за загуба на повече мускули.
заключение
Работата може да подобри мускулната маса, когато е правилно програмирана в тренировъчния график. Сърдечносъдовите ползи от тичането спомагат за изгарянето на мазнините и подобряват притока на кръв към здравите мускули. Конкурентният културист Том Венету казва, че най-добрата комбинация за изграждане на мускули е да се яде точното количество протеини и въглехидрати и да се прави редовно сърдечно-съдово обучение, например работа.
