Плувците използват хипоксично или намалено с кислород обучение, за да увеличат капацитета си на белите дробове и да подобрят своята толерантност към лишаване от кислород. Хипоксичното обучение основно включва плуване на различни тренировки, като същевременно се намалява количеството въздух, който плувецът диша. Ефективността на хипоксичното обучение не е уредена наука, но тренировъчните тренировки, намалени с кислород, са основна причина за ежедневните тренировки на много конкурентни плувци.
Етап 1
Плувайте в 25-ярден свободен стил без обиколка. Задръжте дъха си за първите няколко удара на скута, след което започнете да издишвате много бавно, докато завършите разстоянието. Издишването бързо помага на тялото ви да използва целия кислород в белите дробове и кара мускулите ви да натрупват кислороден дълг, което ще попречи на останалата част от тренировката ви. Почивайте за 30 секунди, след което плувайте друга обиколка без да дишате. Плувайте 10 повторения в първата си тренировка, след това добавете няколко обиколки всеки ден, докато не можете да плувате 20 без дишащи.
Стъпка 2
Променяйте дишането си, докато плувате в свободен стил 25-те. Започнете, като добавите един или два хода към нормалния цикъл на дишане. Планирайте набор от 10 обиколки за контрол на въздуха в първите няколко тренировки. Почивайте за 30 секунди между всяка обиколка и не прекалявайте; съкратете интервала на дишане, ако интервалът за почивка не ви позволява да се възстановите напълно. Тъй като изграждате толерантност към натрупването на млечна киселина в белите дробове - това леко усещане за парене, което чувствате в гърдите си - добавете повече инсулти към цикъла на дишане, докато не можете да дишате комфортно веднъж на всеки осем или 10 удара. Можете също да се съсредоточите повече върху разширяването на модела на дишане, без да променяте удара си чрез плуване в свободен стил с предния шнорхел.
Стъпка 3
Потопете пълен 25-ярда обиколка, докато оставате напълно подводни. Опитайте три или четири от тях, за да започнете, и почивка за 60 секунди между всяка обиколка. Направете си път до седем или осем подводни обиколки всеки ден. Ако не можете да завършите цяла обиколка под водата, вижте колко далеч можете да отидете, преди да е необходимо да изпъкнете. По-младите плувци обикновено смятат, че е по-лесно да плуват под водата с помощта на бруст. По-опитните плувци могат да изпробват своите подводни обиколки, като плуват в рационалната позиция и използват ритника на делфините.
Съвети
- Ако се мъчите да завършите безучастници или упражнения за контрол на дишането, опитайте да минимизирате удара си. Краката и хълбоците ви допринасят значително за вашата скорост, но те също са най-големите мускули в тялото ви и консумират най-много кислород. Добре е да плувате малко по-бавно при дишане, ако намалите нуждата от кислород на организма.
