Мускулната система работи с костите, за да произвежда широк спектър от движения, но също така играе важна роля в дишането, храносмилането и кръвоносната система. Запазвайте функциите на системата на мускулната система, като развивате навици, които намаляват мускулния стрес и подобряват функцията и силата на мускулите.
Обучение за съпротива
Резистентното обучение увеличава размера на мускулите, като изгражда дебели протеинови нишки, създава повече течност в мускулните клетки и създава повече миофибрили, които съдържат протеиновите филаменти на мускулите. Този тип обучение също увеличава силата, но резултатите се различават значително от един човек на друг. Д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико съобщава, че съпровождащото обучение увеличава диаметъра на мускулите с 20 до 45%. Обучението за укрепване също укрепва сърдечния мускул, като увеличава дебелината на лявата камера на стената и преградата.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение има няколко благоприятни ефекти върху мускулната система. Укрепва сърцето, увеличава издръжливостта, подобрява мускулната сила, повишава мускулния тонус и помага за намаляване на телесните мазнини. Примерите за аеробно упражнение включват джогинг, ходене, плуване и игра на тенис. Всички тези дейности увеличават сърдечната честота. Американската асоциация на сърцето препоръчва поне 150 минути умерено упражнение или 75 минути енергично упражнение на седмица.
Правилна поза
Позата оказва значително влияние върху ефективността на мускулите и върху силата, необходима за изпълнение на задачите. Лошото поведение също така затруднява мускулите и костите да работят заедно, за да произведат движение. Правете добра поза, за да предотвратите тези негативни ефекти върху мускулната система. Когато използвате един стол, седнете право и сложете раменете си назад. Използвайте гръбнака по време на шофиране, за да поддържате гърба си и да облекчите мускулното напрежение. Когато стоите изправени или ходейки, не се спускайте, не се изправяйте направо и не забравяйте за раменете си.
Поддържайте нормално тегло
Допълнителното тегло натоварва мускулите и ги принуждава да работят по-усилено. Поддържането на нормално тегло намалява това напрежение и предотвратява мускулните болки и напрежения. Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, за да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Използвайте аеробни упражнения, за да горят калории и да укрепят сърцето. Извършете тренировки за сила, за да увеличите мускулната си маса, защото увеличената мускулна маса подобрява метаболизма ви.
