Близо 60 процента от американците не консумират достатъчно магнезий, съобщава Министерството на земеделието на САЩ. Докато диетата с много пълнозърнести храни, тъмно зелените листни зеленчуци, ядките и бобът могат да помогнат на повечето хора да изпълнят дневните си надбавки, някои хора, включително диабетици и тези с бъбречно заболяване или храносмилателни нарушения, може да се нуждаят от магнезиева добавка. Тези добавки се предлагат като различни форми на хелатен магнезий. Не започвайте да приемате хелатен магнезий, докато не говорите с Вашия лекар.
Цел на хелацията
Хирален магнезий означава, че минералът е свързан с отрицателно заредена група или анион на две или повече места. Някои примери на налични в търговската мрежа магнезиеви хелати включват магнезиев цитрат, магнезиев лактат и магнезиев глюконат. Когато минерали като магнезий са хелатирани, те са по-склонни да преживяват преминаването от стомаха до тънките черва непокътнати. Поради това повече магнезий от хелатирания сорт ще бъде абсорбиран в чревния тракт, отколкото магнезий, който е нехерметизиран.
Възможни ползи за здравето
Университетът в Мичиган съобщава, че добавянето на магнезий може да намали риска от застойна сърдечна недостатъчност и сърдечна аритмия или неправилен сърдечен ритъм. Той може също така да помогне за лечение на диабет тип 1 и тип 2, да намали честотата и тежестта на мигренозните главоболия и да предотврати менструалните симптоми като маточни крампи. Магнезият помага за изграждането и поддържането на здрави кости и приемането на хелатни магнезиеви добавки може да намали риска от остеопороза. В допълнение, допълнителният магнезий може да предотврати хипертония и депресия.
Препоръчителен прием
Здравите жени на възраст между 19 и 30 години трябва да консумират 310 милиграма магнезий всеки ден; мъжете от същата възраст се нуждаят от приблизително 400 милиграма. Възрастните над 30 години трябва да имат повече: 320 милиграма дневно за жените и 420 милиграма за мъже. Ако решите да допълвате с хелатен магнезий, не е необходимо да ограничавате количеството магнезий във вашата диета, но трябва да избягвате да приемате повече от 350 милиграма допълнителен магнезий на ден. Това може да причини затруднения в дишането, тежко спадане на кръвното налягане, слабост и сърдечни проблеми.
Потенциални нежелани реакции
Честите нежелани реакции на хелатните магнезиеви добавки включват диария, повръщане, гадене и стомашни спазми. Избягвайте да допълвате с магнезий, ако имате проблеми с бъбреците или ако приемате тетрациклин, аминогликозид или хинолонов антибиотик; мускулна релаксация като орфенадрин; калий-съхраняващ диуретик; бисфосфонат; или лекарство за хипертония като верапамил или нифедипин. Бременни или кърмещи жени и малки деца не трябва да приемат хелатен магнезий, освен ако не са под наблюдението на лекар.
