Твърдите тренировки могат да доведат до мускули, които държат вода или мускули, които са изчерпани и дехидратирани. Тези събития зависят от хидратирането преди началото на физическата активност, вида и продължителността на упражненията и нивата на електролита. Водата е необходим компонент на възстановяването на мускулите и стабилизиране на тялото след тренировка. Тялото съхранява вода в мускулите и клетките като част от процеса на възстановяване.
Въглехидрати и задържане на вода
Диетите с високи въглехидрати увеличават количеството вода, което тялото съхранява. Въглехидратите се разграждат до глюкоза и се използват за енергия или се съхраняват за бъдеща употреба като гликоген. Една гликогенна молекула е прикрепена към 2,7 грама вода. Съхраняването на тези молекули е необходимо, тъй като мускулите се възстановяват и се възстановяват от тежка тренировка. Въглехидратните напитки, като Gatorade, консумирани по време и след тренировка, допринасят за задържането на водата в мускулите. Увеличаването на количеството въглехидрати в една напитка намалява скоростта на изпразване на стомаха и причинява по-бавно движение на течности в тялото. Хората с по-високи нива на мускулен гликоген ще получат малко увеличение на общата телесна вода.
Обучени мускули срещу не-обучени мускули
Тренираните мускули държат повече вода, отколкото необучените мускули, за да подобрят ефективността. Задържането на вода в мускулите поддържа правилното ниво на хидратация и електролити в тялото. При всяка твърда тренировка, способността на мускулите да съхранява повече вода и гликоген се увеличава. Обучените мускули съхраняват до 135 мг гликоген и вода на килограм телесно тегло в сравнение с необучените мускули, които съхраняват само около 80 ммола гликоген и вода на килограм телесно тегло.
Нива на хидратация
Твърдите тренировки често водят до загуба на електролити и вода чрез силно потене, което води до намаляване на общата телесна вода. Количеството на съхраняваната в мускулите вода зависи от индивидуалната скорост на потене, вида на упражнението и продължителността, количеството и вида на течността, консумирана по време на тренировка. Наличието на електролити влияе върху количеството вода, което се съхранява в мускулите, тъй като мускулите се нуждаят от натрий и други електролити, които да абсорбират вода.
Тегло на водата
Количеството на съхраняваната в мускулите вода зависи от разликата между водопотреблението и загубата на вода. Увеличаването на водата става чрез консумация на храна и течности и метаболитни процеси Загубите на вода възникват при дишане, потене и стомашно-чревни и бъбречни функции. Идеалната обща телесна вода варира от 45 до 75% от общото телесно тегло. Диапазонът се дължи на разликата в теглото на водата в състава на тялото. Мускулната тъкан е около 70 до 80 процента вода, докато мастната тъкан е около 10 процента вода. Твърдата тренировка увеличава метаболизма, което често води до малко увеличение на общата телесна вода.
