Замяната на храненето помага на dieters да губят тегло, като заменят висококалорично хранене с по-нискокалорично разклащане, но наличните шейкове в магазините може да не са подходящи за всеки човек. Осъществяването на подмяна на хранене у дома елиминира мистериозни съставки и изкуствени добавки и потенциално алергични храни. Шейкове, направени от пресни или замразени плодове, зеленчуци и протеинови източници, осигуряват всички предимства при намалени калории и хранителни вещества и без консерванти.
Етап 1
Нарязан зрял манго Снимка Кредит: Адам Корзенюевски / iStock / Гети изображения Решете кой аромат искате да замените с храненето и изберете плодови, зеленчукови и ароматични екстракти, които създават този вкус. Помислете за тропическо разклащане с манго, банани и малко кокосово мляко. Шоколадовите шейкове работят добре с плодове или череши. Вегежите шейкове може да се обадя за намек за топъл пипер сос и моркови за сладост.
Стъпка 2
Две купички пълни със суроватъчен протеин на прах Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Измерете източника на протеин. Предлаганите на пазара протеинови прахове съдържат соя, суроватка или яйчен белтък, заедно с витаминни и ароматизиращи добавки. Обикновено една лъжичка протеинов прах на порция добавя правилното количество протеин за храната. Без протеинов прах, помислете за четвърт чаша фъстъчено или бадемово масло, заместител на пастьоризирано яйце или кисело мляко. Протеинът при разбъркване на храненето помага да се предотврати гладът по-дълго.
Стъпка 3
Канела на прах и пръчки Photo Credit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Разделете другите си съставки. Използвайте около 6 - 8 унции течност на разклащане. Добавете в половин чаша или повече плодове или зеленчуци. Използвайте подсладители, които са вкусни. Естествените екстракти на вкуса като ванилия, мента, канела или лимон съдържат малко или никакви калории и може да се добави капка в края на краищата.
Стъпка 4
Калкулатор Снимка Кредит: SamsonMagnus / iStock / Гети изображения Изчислете калориите на разклащането, като добавите заедно всички калории в съставките, които сте събрали.
Стъпка 5
Плодове в миксер Снимка Кредит: Tannjuska / iStock / Getty Images Добавете съставките към смесителя, но само половината от течността. Смесете да комбинирате.
Стъпка 6
Жените, които смесват разклаща Снимка: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Включете няколко кубчета лед наведнъж, за да ги сгънете и охладете. Увеличете миксера, за да раздробите напълно лед. Добавете останалата част от течността и допълнителните кубчета лед, докато разклащането достигне желаната консистенция. Шейкове, направени със замразени плодове вместо пресни плодове, може да не се нуждаят от ледени кубчета.
Стъпка 7
Жената, изливаща протеин шейк Снимка Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Вкусете разклащането. Добавете ароматизиращи екстракти като мента или канела преди допълнителни подсладители, тъй като някои екстракти могат да добавят естествена сладост без калории. Добавете подсладители, ако желаете, и смесете. По желание добавете капки витамини или хранителни добавки към разклащането.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- протеин
- Плодове и зеленчуци
- Мляко, сметана или сок
- Ледени кубчета
Съвети
- Съберете предварително съставките за бързо смесване. Почакайте плодове, зеленчуци, протеини и подсладители в контейнери, които са безопасни за замразяване, и замразявайте, докато сте готови за употреба. Поставете всички съставки в блендера и добавете течност, когато сте готови да сервирате.
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да направите екстремни промени в диетата си. Дългосрочните диети трябва да ограничат разклащането на храната на един ден на ден, за да осигурят балансирана диета с подходящи хранителни вещества и фибри и да продължат да ядат разумно разпределени ястия.
