Здравата кожа започва отвътре и яденето на питателна храна ще ви помогне да постигнете лъчезарна светлина. Някои хранителни вещества помагат на кожата ви да остане чиста и да запази своята еластичност, като осигурява защита срещу вредни елементи в околната среда и предлага ползи против стареене. Ако нямате достатъчно хранителни вещества от диетата си, витаминните добавки могат да ви помогнат да получите по-красива кожа. Ако имате някакви медицински състояния или искате по-драматични резултати, вижте дерматолог за повече възможности.
Витамин А
Витамин А помага на кожата да остане хидратирана и еластична и също така предлага известна защита от слънчевите лъчи. Излагане на слънце изтича витамин А от кожата ви, според медицинския център на университета в Мериленд. Липсата на витамин А води до изсушаване на кожата и може да доведе до по-увредена от слънцето кожа с фини линии или бръчки. Можете да получите повече витамин А във вашата диета като ядете храни като моркови, спанак, черен дроб, канел, пъпеш, кайсии, папая и манго или като приемате витамин А добавки. Националните здравни институти съветват мъжете да консумират 900 микрограма - или 3 000 IU - дневно витамин А, а жените да консумират 700 микрограма - или 2,310 IU дневно.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, което означава, че помага на организма ви да се бори с вредните елементи в околната среда, които причиняват възрастта на вашата кожа. Свободните радикали, като замърсяване, дим и слънчевите лъчи, се отразяват върху кожата, предизвикват бръчки, загуба на еластичност и възрастови петна. Витамин Е помага за предотвратяване на някои от ефектите на свободните радикали върху кожата ви. Разнообразие от растителни масла съдържат витамин Е, включително слънчогледово масло, масло от пшенични зародиши и царевично масло. Бадемите, слънчогледовите семена, лешките, фъстъците, спанакът и броколите също предлагат витамин Е или можете да приемате добавка, съдържаща витамин Е. Националните здравни служби съветват възрастните да консумират 15 милиграма витамин Е дневно.
Витамин Ц
Витамин С е и антиоксидант, който помага на кожата ви да се бори с последиците от стареенето. Витамин С предлага известна защита от слънчевите лъчи и може да стимулира производството на колаген, според Медицинския център на университета в Мериленд. Колагенът помага на кожата да остане гъвкава и млада. Витамин С също така повишава имунната ви система и предлага противовъзпалителни свойства, намалява подуване и инфекции в кожата. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират 60 милиграма витамин С на ден, а мъжете консумират 75 милиграма на ден.
полезни изкопаеми
Някои минерали могат да помогнат на кожата Ви да остане здрава и блестяща. Селенът предлага антиоксидантни ползи, според Националните институти по здравеопазване. Селенът може да помогне за предотвратяване на бръчки и фини линии от слънцето и опасностите за околната среда. NIH съветва да се консумират 55 микрограма селен на ден. Можете да получите селен от риба тон, говеждо месо, треска, пиле, яйца, бразилски орехи, пуйки или добавки. Медта е друг минерализиращ кожата, тъй като помага на кожата ви да развие еластин, гъвкавите влакна, които правят кожата еластична. Мед се среща в стриди, миди, пълнозърнести храни, боб, ядки и картофи. МОМ препоръчва да се консумират 700 микрограма на ден мед.
